Atlama ipi çok etkili bir egzersiz olarak kabul edilir, çünkü tüm vücut ağırlığınızı yerden kaldırıp topların üzerinde yakalarsınız Ayaklarımı kaldırırken Bu, damarlarınızın yanı sıra vücudunuzdaki diğer kemiklerin de güçlenmesine yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda acı veren parlak parantezlere neden olabilir. Parmaklarınızın atlama ipi egzersiz programınızdan en iyi şekilde yararlanmasına yardımcı olmak için atlama rutininizi parmak egzersizleriyle eşleştirin.
Günün Videosu
Kemiklerinizin Oluşturulması
Kadınlar erkeklerden daha hızlı kaybetmesine rağmen yaşları ilerledikçe kemik kütlelerini kaybetme eğilimi gösterirler. Halat atlama gibi yüksek etkili egzersizler, osteoporoz riskini azaltarak kemik yoğunluğunu yeniden oluşturmanıza yardımcı olur. Ayaklarınıza atlar ve karaya çıkarlarken, çakır kemikleriniz etkinin çoğunu emer ve kemik yapımına başlar. Kalçalarınız ve omurganız gibi yüksek riskli bölgeler de dahil olmak üzere vücudunuzun her yanındaki faydaları elde edersiniz.
Halat Atlamanın Nedenleri
Atlama ipi, bir kemik oluşturucu olmanın yanı sıra, parmaklarınızın ve buzağınızınızda güçlü kaslar geliştirmenize yardımcı olur. Atlama ipi türünden farklı olarak, oyun alanından hatırlarsanız, egzersiz yapmak için atlamak çok az hareket gerektirir. Vücudunuzun yere dokunması için gereken tek bölüm ayaklarınızın toplarıdır, atlama halatı oturumu boyunca alt bacaklarınızı tutun. Kemiklerinize yardım etmek çok fazla atlama yapmaz, bu da başka bir avantajdır - günde iki ila 10 dakika fark yaratabilir.
Uygun Form
Etkinin darbesini parmaklarınıza ve buzağlarınıza odaklamak için, uygun atlama halatına yapışın. Ayaklarınızın ucundaki yerden sadece birkaç inç sıçrama yapın - halatı temizlemek için yeterince, ama çok fazla değil. Bu, kalp atış hızınızı artırmak ve güçlü bir kardiyovasküler egzersiz yapmanız için yüksek hızda atlamanıza yardımcı olur. Halat tutacaklarını dirseklerinizin bükülmüş haldeyken her iki yanına tutun, halatı hareket ettirmek için sadece bileklerinizi ve ellerinizi çevirin; kollarınızı sallamaya hiç gerek yok, bu da sizi yavaşlatır. Her iki ayağa veya standart atlamaya iniş en başta geldiğinizde en iyisidir, ancak her salıncakla dönüşümlü ayaklarda atlama veya bir yana diğerinden atlamak gibi daha karmaşık hareketlere kadar ilerleyebilirsiniz.
Şınavları Önleme
Şer atışı, halat atlama sırasında parmaklarınızın vurduğu büyük darbelerden dolayı gelişebilir. Shin ateller bacağınızın önündeki kaslarda ağrıya neden olur; Koşucularda ve sert yüzeylerde, özellikle egzersizde yeni olanlar atlayarak tekrarlanan insanlarda ortaktırlar. Sorunu önlemeye yardımcı olmak için, bir adımın kenarında topuğunuzla durduğunuz ve ayak parmaklarınızın durduğu ters bacak yükseltmeleri gibi ek egzersizlerle parlak kaslarınızın güçlü olmasını sağlayın. Ayak parmaklarınızı indirin, dengeyi sağlamak için parmaklıkları tutun, ardından parmaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.15 setten iki koş gerçekleştirin. Atlamanız ve geri avcılığın yükselmesiyle kaslarınızı oluşturduktan sonra, muhtemelen parlayan atelleriniz kaybolacaktır. Parmaklarınızdaki acıyla ilgili endişeleriniz varsa veya ani ve bıçaklama olur, egzersizi durdurun ve doktorunuza danışın.
