Doğru diyet planını seçmek, kas kurmak için çok önemlidir. Vücudunuz, diyetteki değişikliklere uyum sağlamasına izin veren mekanizmalara sahiptir. Karbonhidratlardan mahrum kalırsanız, vücudunuz yakıt olarak yakıtta kalmış yağa dönüşür. Karbonhidratların yerine vücudunuzun parçaladığı yağ, hacim arttırırken normalde kazandığınız vücut yağının bir kısmını kaybetmenize yardımcı olabilir.
Günün Video
Ketozis karbonhidrat düşük miktarlarda tüketilmesi sonucunda biyolojik bir durumdur. Vücudunuz normal olarak diyetinizdeki karbonhidratlardan gelen glikozu parçalayarak enerji üretir. Bununla birlikte, düşük miktarda karbonhidrat tüketiyorsanız, vücudunuz depolanan yağları bir enerji kaynağı olarak parçalamalıdır. Vücudunuz glikoz yerine yağ kaybettiğinde, kandaki keton seviyesi artar. Ketojenik diyetler, kilo vermek için karbonhidratlar düşük olduğunda vücudunuzun yağları parçalama eğiliminden yararlanır.
Bir ketogenic diyet
vücut ağırlığını ve açlık hislerini bir düşük karbonhidratlı, yüksek protein diyeti azaltır tüketerek ketozis bir devlet girme Etkileri. AM Johnstone ve ark., "Bir Yüksek Protein Ketojenik Diyetin, Açlık, İştah ve Ad Libitumu Besleyen Obezlerde Kilo Kaybı Üzerindeki Etkileri" başlıklı raporda, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı ketogenik bir diyeti izleyen kişilerin daha fazla kilo verdiklerini hissettiklerini yüksek proteinli, orta karbonhidratlı, nonketojenik bir diyet yiyen bireylere göre dört haftalık bir sürede daha az açlık.
> A ketojenik diyet bina kas yardımcı olabilir. Ketozis olmak, aynı zamanda kaslarınızı oluşturmak için daha fazla proteinin mevcut olduğu anlamına gelir. Normalde, yediğiniz proteinin bir kısmı glikoz üretirken tükenir. Bununla birlikte, vücudunuz glikoz yerine yakıt için yağ kullanıyorsa, vücudunuzun glikoz üretmek için normalde kullanacağı protein korunur.
Kas Yapısındaki Karbonhidratların Rolü
Karbonhidrat alımının ketozise düşürülmesi vücudunuzun yağları parçalamasını sağlarken, karbonhidrat alımı kas oluşturmak için önemlidir. Karbonhidratlar Eğer kaslar için yakıt sağlar ve size halter rutin sivrilmek ve günü geçirebilmek için gereken enerjiyi verecektir. Amerikan Diyetetik Derneği, kas kurmak isterseniz kalorilerin en az yarısını karbonhidratlardan almayı öneriyor.
Ketonlar acidify Kan
