Canavarcıkların patlayıcı gücü ile benzeyen bir kettlebell, vücudunuzu şaşırtıcı şekillerde şekillendirmeye yardımcı olacaktır. Sadece geleneksel güç egzersizinin kazançlarını kazanmakla kalmaz, aynı zamanda aerobik ve çekirdek kuvvetlendirme egzersizinden faydalanabilirsiniz. Kettlebol egzersizleri kolaydır, ancak halihazırdaki fitness seviyeniz için doğru boyutu kullandığınızdan ve yaralanmayı önlemek için uygun formu kullandığınızdan emin olmalısınız. Üç başın çarpması için bazı çok özel ve eğlenceli kettlebell egzersizlerine katılmaya hazır olun.
Günün Videosu
Triceps Uzantıları
kettlebell'lerle triseps uzantılarının uygulanması dirsek ve omuz eklemlerinde stres miktarının azalmasına yardımcı olacaktır. Üç kafatası uzantıları, ayakta duran, oturmuş veya hatta döşeme yapabilirsiniz. Triseps uzantısı bir tecrit uygulamasıdır, yani triseps hareket halindeyken yoğun bir çalışma kazanan tek kastır. Yapmak için kol tarafından bir kettlebell'i tutun ve kolunuzu başınızın üzerine kaldırın, ardından kolunuzu tamamen eğin ve kettlebell'in omzunun arka tarafına yakın olmasına izin verin. Kettlebell'i elinizden geldiğince yukarı kaldırın, bir saniyeliğine tutun ve ardından bir tekrarlamayı tamamlamak için başlangıç konumuna geri dönün.
Triceps Kickbacks
Triceps geri puanlar triceps kasları için bir başka izolasyon çalışmasıdır. Kettlebells ile komisyonlar gerçekleştirmek, kettlebell'in garip şekli nedeniyle kaslarınız daha dengeli hale getirmek zorunda kaldığından daha fazla iş gerektirir. Geri püskürtmeleri yapmak için, tercihen kendiniz desteklemek için bir tezgah veya şey kullanarak yalınalım. Sırtınız zemine paralel olmalı ve üst kolunuz ya da eğitilmiş kolun zemine paralel olması gerekir. Kettebell'i alın ve dirseğiniz 90 derecelik bir açıda bükülünce başlayın. Ardından kolunuzu tamamen açın, bir saniye bekleyin ve bir tekrarlamayı tamamlamak için başlangıç konumuna geri dönün.
Lying Presses
Tıpkı tezgah presi, zemin basma ve reddetme presi gibi standart yatar preslerdeki gibi, kettlebell yatarken triseps kası ağırlıklı olarak egzersizde yer alır. Göğüs, eğitim verilen ana kas, ancak tüm tezgah basınında yapılan egzersizler de triseps çalışıyor. Ticepleri eğitecek tezgah presleri ve zemin presleri yapmak için kettlebell kullanın. Zemin veya tezgah üzerinde yalan söylemek ve omzunuzun yanındaki kettlebell'lerle başlamak için kollarınızı düzeltin ve bir tekrarlamayı tamamlamak için başlama pozisyonuna dönmeden önce bastırın.
Daimi Presler
Kettlebell ayakta presler, tıpkı geleneksel preslerde olduğu gibi omuz o ana kasın çalışmasıdır, ancak triseps de güçlendirilir ve destek için kullanılır. Kettlebell itmeli presler ve tek kollu presler omuz presinin çeşitlemeleridir.Başlarken, kettlebell'leri omuzlarınızdan tutun ve bir tekrarlamayı tamamlamak için başlama pozisyonuna dönmeden önce kafanızın üstünden yukarı doğru bastırın.
