Eski Yunanlılardan beri, kettlebell'ler toplam vücut kuvveti oluşturmak için kullanılmıştır. Zayıf omuz kaslarını iyileştirmek ve güçlendirmek için kullanılabilirler. Bununla birlikte, uygun form üzerine odaklanılmaksızın, yaralanmalara neden olabilirler. Doğru egzersizleri bilmek kettlebell'lerin en iyi şekilde kullanılmasını sağlayabilir.
Günün Videoları
Omuz Kasklarını Rehabilitasyon
Rehabilitasyon programları, kasların hareketliliğini sağlarken güç oluşturmaya odaklanır. Odak, nicelikten ziyade kalite hareketlerine yerleştirilir. Daha hafif bir kettlebell, kaslarınızı onarırken form üzerine odaklanma şansınızı verir. Zemin basın ve kol bar, omuz rehabilitasyonu için önerilen iki egzersizdir.
Omuz Ağrısını Önleme
Egzersiz programında kettlebell kullanırken, uygun olmayan form ve aşırı kullanım omuz ağrısı ve yaralanmaya neden olabilir. Bunu yapmadan önce kaslarınızı dinamik uzantılarla veya birkaç dakika hafif ila orta derecede kardiyo ısıtarak önleyin. Egzersiz yaparken, form üzerine odaklanın ve belirli bir süre boyunca kilonuza tolerans kazandırın.
