Dumbbells ve kettlebell'ler egzersiz programınız için fayda sağlar, ancak aynı fayda sağlamaz. Kaslarınızı farklı şekilde çalışırlar ve kettlebell egzersizleri egzersiz programınıza dumbbell'den daha fazla aerobik kaliteyi ekler. Bir diğeri için bir ağırlık türünü değiştirmeniz gerekmez; Hem egzersiz rejimine ekleme, size genel ve dengeli bir plan verebilir.
Günün Video
Tartım Aşağıya
Kettlebells ile dumbbell'ler arasında hemen fark edebileceğiniz bir fark, neye benzediğidir. Kettlebells kolları tutturulmuş küçük toplar gibi görünür ve dumbbell'lerin ağırlıkları her iki tarafta da olan bir orta çubuktur. Dambıller, ağırlıklarınızı hızlı bir şekilde değiştirmenize izin verir; serbest ağırlık tarzı dambıllerle, her iki uçta bir başka ağırlık plakası kaydırın veya bir tane kaldırın. Kettlebells ile ağırlıkları değiştirmeye hazır olduğunuzda daha ağır bir çan çıkarmanız gerekir. Jimnastik salonunda ihtiyaç duyduğunuz kettlebolcu yoksa, birisi bunu kullanıyorsa veya evde kullanılan her ağırlığı satın alma masrafını istemiyorsanız egzersiz yordamınızı sınırlayabilir. Bazı dambıllerin ağırlıkları uçları sabitler, ancak bunlar genellikle hafif ağırlıklar içindir, ciddi kaldırma değildir.
Dengeli veya Kapalı Merkez
Dambıller dengeli bir egzersiz ekipmanı parçasını sağlar ve eşit ağırlıkta her tarafta ağırlık kazanır. Bu, egzersiz programınızda kararlılık sağlar ve daha kettlebell'den daha fazla tek elle oynama seçeneği ve hareketlerin daha fazla kontrolü sağlar. Çanlar merkezden uzakta ağırlıklandırılır - kulp bir tarafında hafif, diğer tarafta top ağırdır. Egzersizlere geçerken, kettlebell, top bölümündeki santrifüj kuvveti ile çekilen orijinal yönde ilerlemeye devam etmek istemektedir. Bir kettlebell'i bir dumbbell'den daha fazla yönlendirebilmek için daha fazla kas grubu gerekir.
Taşıdığınız Yol
Dengesiz bir ağırlık olduğu için, kettlebell daha güçlü kaslar oluşturmak için önemli direnç gösterirken aerobik stilde egzersiz yapmaya da elverişlidir. Örneğin, kettlebell salıncak - bacaklar arasında çan ile oturup ayağa kalktığınızda, göğüs kafesinin önüne kettlebell'i itmek için kalçanızdaki kuvvet kullanarak - omuz, karın, kalçanız ve kalçalarınızdaki kasları çalışır, siz squat ve art arda ayakta dururken bir aerobik eleman ekleyerek. Zili bir veya iki elle hareket ettirebilirsiniz.Tipik bir dambıl egzersizi, biseps kıvrımının yan tarafında bir dambıl tuttuğunuz ve dirseğinizi omzuna kaldırmak için büktüğü - yalnızca belirli bir kas grubunu kullanarak düz bir hareketi içerir. Bir kettlebell ile biseps kıvrılmayı denediğinizde, hareketi dengelemek için fazladan kaslara ihtiyacınız vardır; elinizin altında asılı durmaya başlayan top bölümü, elini kaldırırken asılı kalmaya devam eder ve sonuç olarak önkırbaşınıza dayanır. Bu, ağırlığın yerini değiştirir ve daha fazla bilek ve ön kol güç kontrolü gerektirir.
Bazı Farklılıklar ve Hedefler
Hangi türde ağırlık seçtiğinizi belirtirseniz, bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olur. Dambıller genellikle daha kontrollü bir hareketle daha ağır ağırlık kullanmanıza izin verir, bu da daha büyük kaslara yol açar. Kettlebell'lerle hala sağlamlık kurarsınız, ancak akışkan hareketler ve tek bir kas grubuna odaklanamamanız, toplu haldeyken tanımlama ve tonlama yapma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Kabarık kaslar oluşturmak yerine kilo vermeye çalışıyorsanız, kettlebell'ler dumbbell'lerin sunamayacağı bir şekilde kardiyovasküler egzersizi direnç eğitimiyle birleştirmek için çeşitli egzersizler sunar.
