Herhangi bir annenin çok iyi bildiği gibi, hamileyken formda kalmak kolay değildir, özellikle de her zaman kilo verdiyseniz.
33 yaşındaki Khloe Kardashian, ona çok fazla keder getiren bir manastır olan "şişman Kardashian" olarak biliniyordu. 2015 yılında, Lamar Odom ile evliliği parçalanmaya başladığında, sonunda vücudunu geri almaya karar verdi ve geçen yılın Ocak ayında çarpıcı, ince ve tonlu bir fiziğe giriş yaptı. Ünlü eğitmen Gunnar Peterson ile sıkı bir diyet ve zorlu fitness rejimi sayesinde yaptığı 40 kilo vermek çok iş aldı.
Aylar süren söylentilerden sonra, Khloe sonunda Instagram aracılığıyla ilk çocuğunu erkek arkadaşı Tristan Thompson ile bir ay önce beklediğini açıkladı. Ancak fotoğrafın onu spor sütyeninde göstermesi tesadüf değil, çünkü ünlülerin hamileliğini kanepede dışarı atmak için kullanmayı planlamıyor. Son zamanlarda en sevdiği hamilelik egzersizlerinden birini tam olarak uygulamasında paylaştı. Hamilelik dışı çalışması kadar yoğun olmasa da, beklemediğimizlerin bile denemek isteyebileceği kadar sert.
Her zaman olduğu gibi, hamileyken aşağıdaki egzersizlerden herhangi birini yapmadan önce doktorunuza danışın. Ve herkesin favori tabloid ailesi hakkında daha fazla bilgi için, Herkesin Konuştuğu Racy Kim Kardashian Selfie.
1 Isınma
Khloe her zaman bir geri dönüş yaşayan bir ekipman olan merdiven çıkaran 30 dakikalık kardiyo ile başlar.
2 Çömelme ile Omuz Kaldırma
Khloe büyük bir ağır kaldırma hayranıdır, bu yüzden sıradaki klasik bir omuz yükseltmesi. Ayakları omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde daha hafif durur, sonra her elinde bir dambıl ile bir çömelmeye dönüşür. Yatay çizgiyi geçtikten sonra geri kalkar ve 30 saniye tekrar eder, üç tekrar yapar.
3 Push-Up Omuz Patı
Elinin omuz genişliği birbirinden ayrı olarak yüksek bir tahta pozisyonda yatar, bir şınav içine doğru eğilir, sonra sol omzunu sağ eliyle ve tam tersi ile vurur, sonra tekrarlar. Açıkçası, bir göbek yumru ile aşağı inemez, ancak yarım yönlü bir push triceps için daha da iyidir!
Direnç ile 4 Yanal Ördek Yürüyüşü
Dizlerinizin üzerine bir direnç bandı takın ve TRX kayışının kollarını iki elinizle tutun. Görünmez bir sandalyede oturuyormuş gibi görünene kadar dizlerinizi bükün, sonra sağa ve sola üç adım atın. En az üç tekrar için 30 saniye yapın.
5 Savaş Halatı
Sol bacağınızı bir Waff Mini Elite üzerinde dinlendirin ve her elinizde bir savaş ipinin ucunu tutarken sağ bacağınızla diz çökmeye başlayın. Kollarınızı hızla 45 saniye yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bacakları değiştirin ve mümkün olduğunca çok sayıda tekrar yapın.
6 Ağırlıklı Çömelme
Dizlerinizin üzerine sarılmış bir direnç bandı ve her ayağın altında bir Waff Mini ile, bir bacak pres makinesine geçin ve başlangıç konumuna dönmeden önce bir dakika bekleterek platformu itmeye başlayın. AMRAP'i tekrarlayın.
7 Kuş-Köpek Tahtası
Yüksek bir tahtaya girin, sonra sağ bacağı ve sol eli yere paralel olacak şekilde kaldırın, 30 saniye tutun ve yan tarafları değiştirin.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.