de Popliteal kist olarak bilinen Baker'ın kist, şişme gerginlik ve diz şişkin neden olan bir sıvı dolu büyümedir. Bu, diz eklemi hareket ettirildiğinde ağrısına ve hareketini ve gücünü sınırlandırabilir. Baker kisti genellikle MayoClinic'e göre artrit, dizinde kıkırdağın gözyaşı veya başka hasarlardan kaynaklanır. com olarak adlandırılır ve sıklıkla kendiliğinden iyileşirken diz egzersizleri kist mevcutken dizin gücünü ve kullanımını geliştirmeye yardımcı olabilir.
Günün Video
Bent-Bacak Artırdı
Bent-bacak genellikle dış uyluk daha zayıf olduğunu ve diz dengesizlikleri yol açabilir iç uyluk, güçlendirilmesine yardımcı yükseltir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, her iki ayak bileğinde 1 lb.lik ayak bileği ağırlıkları koyun ve bir sandalyeye oturun. Bacaklarınızdan birini önünüzde düzeltin, bu konumu bir dakika tutun, sonra dizinizi 45 derecelik bir açı ile eğin ve bunu 30 saniye boyunca basılı tutun. Bükülmüş konumu tuttuktan sonra, ayaklarınızı yere yatırarak ayaklarınızı istirahat konumuna getirin ve bir dakika dinlendirin. Dört kez tekrarlayın ve ilerledikçe egzersizin yoğunluğuna kadar ağırlık miktarını arttırın.
Diz Stretch Geri
diz streç arka diz arkasına ek olarak hamstring, buzağı ve sırt kasları germek yardımcı olur. Aya kalkın ve bir ayağının toplarını önünüzdeki bir basamağa veya kaldırıma yerleştirin. Dizlerinizi tutun ve sırtüstü ayaklarınızın üzerine dokunduğunuzda düz bir şekilde tutun veya en azından denemek ve onlara ulaşmak için uzatın. Bu konumu 20 saniye tutun, sonra ayakları değiştirin ve egzersizi tekrar edin.
Düz Ayak kaldırılır
Bu egzersiz, diz eklemini nasıl desteklediklerine göre kuadriseps kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Bükülmüş bacak yükselir gibi, bu egzersiz de 1 lb. ayak bileği ağırlıklarının kullanılmasını gerektirir. Ağırlıkları giyin ve bir sandalyeye oturun. Bir ayağını yere koyun ve diğeri önünüzde düz bir sandalye veya ayak dayama yerinin üzerine yerleştirin. Ayağı yüzeyden birkaç santim kaldırın, düz tutun. Bu konumu 10 saniye tutun, sonra ayağı sandalyeye veya ayak dayamasına 10 saniye süreyle geri getirin. Bu egzersizi üç dakika kadar devam ettirin, sonra diğer bacak üzerinde tekrarlayın.
