Diziniz vücudunuzdaki en büyük ortaktır ve yaralanmalara karşı çok savunmasızdır. Sonuç olarak, eklemi destekleyen yapılar - kaslar, bağlar ve tendonlar - zayıflamış ve gevşeyebilir, böylece diziniz dengesiz hale gelebilir. Spor yaralanmaları veya kazalar diz instabilitesinin tek nedeni değildir. Egzersiz eksikliği ve artirit gibi bazı sağlık koşulları da katkıda bulunan faktörler olabilir. Güçlendirme egzersizleri, dizleri destekleyen kasları inşa eder ve kararlılığı artırmak için bağları ve tendonları güçlendirir.
Squats
Squat ortak bir diz rehabilitasyon egzersizidir - ve aynı zamanda çok yönlüdür. Örneğin, bir duvara veya desteksiz olarak yapabilir veya yerdeki bir veya iki bacak ile yapabilirsiniz. Dizini güçlendirmeye yeni başlıyorsan, wall squat'ı deneyin. Aya kalkın ve ayakları duvardan yaklaşık iki metre uzaktaki bir duvara yaslanın. Yavaşça kendinizi bir gangsterin içine indirin. Dizlerinizin 90 dereceden fazla eğilmesine veya ayak parmaklarınızın üzerinden çıkmasına izin vermeyin. 5-10 saniye tutun.
Prone Hamstring Curls
Hamstring kıvırcıklarını ayakta yapabilirsiniz, ancak karnınızda yatarken daha kolay yapabileceğinizi göreceksiniz. Kollarınızı katlayın ve başınızı onlara yaslayın. Her iki bacak uzanarak başlayın. Diziniz yaklaşık 90 dereceye ulaşıncaya kadar sağ bacağınızı yavaş yavaş kalçanıza doğru kıvrılın - artık yok. Büzülmeyi 3-5 saniye tutun, ardından bacağınızı indirin. 8-12 kez tekrarlayın, ardından bacaklar arasında geçiş yapın.
Önlemler