Bisiklet, dayanıklılık ve kalp-damar eğitimi sunmaktadır, ancak bazen bir maliyetle gelir: dizlerindeki ağrı. Bu ağrı, ancak bisikletinizdeki bir şeyin doğru bir şekilde ayarlanmaması veya ayaklarınızı tek bir açıda pedal çevirmeniz durumunda ortaya çıkar. Hiçbir ciddi yaralanmanın olmamasını sağlamak için daima diz ağrısı konusunda bir doktora danışın.
Günün Videosu
Motosikletinizin Ayarlanması
Bisiklet sürdükten sonra muhtemelen diz ağrısı nedeni, ayarlanmamış bir koltuktur. Bacaklarınız uygun hareket aralığında hareket etmediğinde bisiklet, dizleriniz için acı verici olabilir. Dizleriniz, pedal döngüsünün düşük ucunda hafifçe bükülmüş olmalı ve pedalınız yere paralel olduğunda direk doğrudan ayağınızın topunun üzerine düşmelidir. Konumunuzu test ederken arkadaşınızı bisikletinizi sabit tutun. Diz ağrınızı önlemeye yardımcı olmak için doğru pozisyona sahip olduğunuzdan emin olmak için koltuğunuzu yukarı, aşağı, ileri veya geri hareket ettirin.
Ayakların Yerleştirilmesi
Ayaklarınız pedalların üzerine nasıl oturur dizinizi farklı yönlerde çekebilir ve sonuçta ağrıya neden olabilir. Pedal çevirirken, diziniz eğik durmadan veya bisikletin içine doğru değil, doğrudan doğruya bakmalıdır. Bu genellikle küçük bir ayar olsa da, uzun bir yolculuktan sonra dizinizi yanlış konumda tutmak genelde diz ağrısına neden olur. Daha önce bisiklet kullandıktan sonra hiç diz ağrısı yaşamadıysanız, neyin değiştiğini düşünün. Örneğin, kısa bir süre önce bir bacak kasınızı çekip yeni bisikletinize geri döndüyseniz, bacaklarınızı zayıf ya da yara kaslarını telafi edecek şekilde konumlandırıyor olabilirsiniz. Bir arkadaşınızdan iki dizin de düzgün bir şekilde konumlandırıldığından emin olmak için ona doğru yolculuğunuzu izlemesini isteyin.
Vites Düzeltme
Yanlış vitese binerek yanlış kaide ile bacaklarınızı zorlar, sıklıkla diz ağrısı oluşturur. Daha yüksek vitesler, özellikle yokuş yukarı giderken daha fazla egzersiz yapıyormuş gibi hissetmenize neden olabilir, ancak dizlerinizi çevreleyen kasları vurgulamakta olabilirsiniz. Bu, özellikle yüksek viteslere kadar kademeli olarak rutininizi değiştirmek yerine ani olarak değişiyorsanız özellikle geçerlidir. Kaslar sıkıştığında dizlerini çekerler ve ağrıya neden olabilirler. Ayrıca, daha yavaş pedal çeviriyorsanız - daha düşük bir kadasta - aynı hızı korumak için her pedal rotasyonunda dizlerinizle daha sert itmeniz gerekir. Daha hızlı bir kadans kullanmak dizlerindeki baskıyı azaltabilir.
Dizlerinizin Bakımı
Bisikletinizden çıktıktan sonra az miktarda diz ağrısı yaşarsanız, dizlerinize bakmak için bisiklet sürmeye bir ya da iki dakika ayırın. Sürmeye devam etmek sorunu daha da kötüleştirebilir ve daha ciddi bir hasara neden olabilir. Enflamasyonu azaltmak için dizinizi soğuk bir paketle yükseltin ve ağrının düşmesi için birkaç gün süre verin.Ağrı iki gün sonra da devam ederse, potansiyel sorunlar hakkında ve doktorunuza danışın ve bisiklet sürmeye devam etmek uygun olup olmadığına bakın. Ayrıca donuk bir ağrıdan ziyade dizinde keskin ağrı varsa doktorunuzla konuşun.
