Ağırlık kaldırıcıları, egzersiz rutini durdurabilmesinden dolayı sinir bozucu olabilir. Ağırlık kaldırma işlemi sırasında dizlerine koyduğunuz güç yüzünden, diz ağrısı oldukça yaygın bir şikayettir. Çoğu diz ağrısı evde çözülebilir, ancak ağrı şiddetli veya dinlenme ile daha iyi hale gelmezse doktorunuza danışın.
Günün Videoları
Nedenleri
Ağırlık kaldırma ile ilişkili olan diz ağrısı sıklıkla, dizin üzerine aşırı kuvvet uygulanmasını gerektiren süpürgelerin ve sersemliklerin neden olduğu ağrıdır. Sakatlıklar sırasında, diz kapağının arka kısmı normalden 7 kat daha fazla kuvvet uygulanır. Patellardaki sorunlar, tendinit ve kondromalazi patella, ağırlık kaldırıcılar için diz problemlerine neden olabilir. Patellofemoral ağrı, aynı zamanda koşucunun diz olarak da bilinir, dizin ön kısmı etrafında ağrıya neden olan sayısız rahatsızlığa değinir. Koşucuların en sıklıkla bu tip bir ağrıları olmasına rağmen, ağırlık kaldırma işlemi sırasında diz üzerine uygulanan kuvvet de aynı tür diz problemlerine neden olabilir.
Identification
Eğer diz kaputografi problemleriniz varsa, kıkırdakta patellanın arkasında aşınma ve yıpranma olacak. Eğer bu aşınma ve yıpranma tedavi edilmediğinde, kıkırdağın aşın aşınması olan kondromalaziye neden olabilir. Kadınlar çoğunlukla patellar izleme problemleri geliştirir, çünkü kalça eklemleri diz eklemlerinden uzaktır ve diz kapakları yan tarafa işaret eder. Uzun süre oturursanız, dizinizin içinde patlama sesi ve ağrı duyabilirsiniz. Patellofemoral ağrı hissediyorsanız, patelların önünde veya altında patlayıcı bir ağrı hissedebilirsiniz. Kondromalazi gençler ve genç yetişkinlerde görülür. Kondromalazi istirahat sonrası ağrıya neden olabilir; genel hassasiyet; veya bir öğütme hissi.
Tedavi
Ağırlık kaldırma nedeniyle oluşan çoğu diz ağrısı R. I. C. E. ile tedavi edilebilir - dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme. Tezgah üstü steroid antiinflamatuvar bir ilaç, iyileşme işlemi sırasında rahatsızlığı giderebilir. Kurtarma süresi boyunca bocurga veya lunj yapmayın, çünkü bu durum daha fazla hasara neden olabilir ve toparlanma hızınızı düşürebilir. Hamstringlerinizi ve kuadriseps'inizi gerin ve güçlendirin; çünkü bu, ileride diz problemlerinin önlenmesi ve tedavisinin önemli bir parçasıdır. Güçlü hamstrings ve kuadriseps diz kaputunun yerinde tutulmasına yardımcı olur. Derin doku masajı da ağrıyı tendinitten kurtarmanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir ağrıdan kurtulurken dizinizi bantlayın. Hasar görmüş diz kapak kartilajının parçaları çıkarılmaya veya diz kapağının yeniden düzenlenmesi gerekmedikçe, cerrahiye nadiren ihtiyaç duyulur.
Önleme
Diz ağrısının ağırlık kaldırmadan önlenmesinde ilk adım egzersizi doğru yapmaktır.Bir egzersizin nasıl yapılacağından emin değilseniz, kişisel bir antrenör veya doktora danışana kadar bunu yapmayın. Ele geçebileceğinizden daha fazla kaldırırsanız, diz problemleri için kendinizi kurduğunuzdan, ağırlık kaldırma yoğunluğunda ani değişiklikler yapmaktan kaçının. Bitirdiğiniz ağırlık ve rep sayısını arttırmak kademeli bir süreç olmalıdır.
