Tenis maçına katıldığınızda, başka hiçbir şey önemli değil, rekabetin heyecanı. Topu ağ üzerinden savuşturmak için mahkemenizin sonuna doğru yarıştığınızda, tek bir puan kazandığınızda, ilgilendiğiniz şey rakibinizin yüzündeki görünümdür. Oyun sonrasına kadar fark etmediğiniz şey diz ağrısıdır.
Günün Videosu
Tenis ve Eklemler
Tenis, ayaklarınızın üzerinde hızlı davranmanızı ve bu şekilde kaçmayı ve bu topa ayak uydurabilmenizi gerektirir. Topu sürekli oynamaya devam etmek için sürekli ileri-geri, hızlı dönüşler, lunges ve diğer hareketler dizlerinin sürekli bükülüp döndürülüp çarpıldığına işaret eder. Düzenli olarak oynarsanız, dizlerinizdeki zorlanma birikebilir ve yaralanma ve uzun vadeli hasarlara neden olabilir.
Dizdeki Yaralanmalar
Tenisin diz yaraları yaygın. Patellofemoral ağrı sendromu, Spor Yaralanma Kliniği web sitesine göre, tenis sporcularında sıklıkla görülen bir yaralanmadır çünkü diz kapağının alt kısmı bacak kemiklerine sürtünür. Tenisçiler ayrıca patella tendinit adı verilen bir yaralanma meydana getirirler veya dizindeki tendonların tekrarlı gerginlik ve hareketlerden zarar gören jumper dizini bulunur. Bursit ayrıca tenis oynarken aşırı yorulma ile dizde gelişebilir. Diz ayrıca bağ veya kıkırdakta bir burkulma, gerginlik veya yıpranma çekebilir. Artrit ayrıca diz ekleminde yıllarca gerginlik yaşanarak ortaya çıkabilir ve bu da ağrı, şişme, sertlik ve azalmış hareket alanı ile sonuçlanır.
Diz Ağrısı ile Başa Çıkma
Eğer bir yaralanmanız varsa, tenis için bir mola verin ve dizin iyileşmesine izin vermek için genel olarak egzersiz yapın. Ağrıyı ve iltihaplanmayı azaltmak için dizini buzda tutmaya çalışın ve şişmeyi yönetmek için dizinizi yükseltilmiş olarak tutun. Diz korumak ve desteklemek için bir bandaj ya da parmak takın. Ağrı ve şişmeyi yönetmek için ağrı giderici bir ilaç veya steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaç kullanın. Artritten kaynaklı kronik diz ağrısı yaşıyorsanız, tenis yerine yürümek veya yüzmek gibi daha düşük etkili bir etkinlik bulmanız gerekebilir. Diz ağrısı devam ederse veya kötüleşirse doktorunuza danışın.
Diz Ağrısını Önleme
Tenis oyuncusu dizlerini korumak ve diz ağrısı ve sorunlarını önlemek için özen göstermelidir. Bir maçtan önce daima ısınır ve daha sonra soğutulur. Sınırlarınızda oynayın ve mola verip yıllardır oynamadıysanız tenise geri dönün. Dizleriniz için daha iyi destek ve koruma sunmak için dizinizin çevresinde ve bacaklarındaki kasları güçlendirin. Her zaman bol miktarda destek ve yastık ile ayakkabı giyin ve eğer dizinizin ekstra desteğe ihtiyacı varsa, tenis tıbbı ve bilim derneği önerir.
