Eğer hevesli bir koşuyorsanız can sıkıcı ağrıları ve rahatsızlıkları tanımış olabilirsiniz. Bununla birlikte, medial kollateral bağdaki ağrı - dizin iç kısmını destekleyen ve femur ve tibi bağlayan kalın bant - ciddi bir yaralanmaya işaret ediyor olabilir. Medial kollateral bağdaki ağrı (MCL) diğer yaralı dokularla bağlantılı olabileceğinden yaralanmanın ilk işaretinde doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Küçük Yaralanmalar
MCL'nin başlıca görevi, dizin dış tarafına kuvvet uygulandığında diz eklemini sabit tutmaktır. Darbe veya kuvvet çok fazla olduğunda MCL aşırı gerilir. Bağlarken, ağrıya neden olabilecek, bağ liflerine verilen yırtıklar da ortaya çıkabilir. Birinci dereceden burkulma durumunda ligament üzerindeki alan ihale edilebilir, ancak genellikle şişme eşlik etmez. Bölgeyi RICE yöntemiyle tedavi edin - dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme - semptomlar kayboluncaya kadar.
2. Sınıf Burkulmalar
Diz kemiğinin çevresinde inflamasyon eşliğinde koşuşmada ciddi ağrı hissederseniz, MCL'nin 2. derece burkulması olabilir. RICE tedavisini uyguladıktan sonra, yaralanmanın profesyonel bir değerlendirmesi için doktorunuza danışın. İlave fizik tedavi ve aktiviteden daha uzun süreli bir kesinti gerektirebilir.
3. Sınıf Gözyaşı
Medial kollateral ligamanın en ciddi yaralanması 3. derece gözyaşı olarak sınıflandırılır ve toplam bağırsak rüptürünü içerir. Bazı durumlarda ağrı daha az şiddetli bir yaralanma kadar akut olmayabilir, bununla birlikte diz ekleminde meydana gelen istikrarsızlık, diz hissi salınmadan yürümekte veya ayakta kalmayı zorlaştıracaktır. Bu tür bir yaralanma, hemen dikkat gerektirir ve muhtemelen ameliyat gerektirir. Tam iyileşme için MCL cerrahisinden rehabilitasyon altı aya kadar sürebilir.
Korunma
Zayıf kaslar diz yaralanmalarının önde gelen nedenidir, bu nedenle dizleriniz için yapabileceğiniz en iyi şey çevresindeki kasları güçlendirmektir. Mukavemet eğitimi aldığınızda kuadriseps'inizi ve hamstring'lerinizi hedefleyin. Bir bosu tahtasında ayakta durma veya desteklenmeyen bir ayakta durma gibi denge ve denge egzersizleri ekleyin. Esneklik aynı zamanda yaralanmanın önlenmesi için de önemlidir. Saha sonrası egzersiz programınızın diz eklemlerinin üstündeki ve altındaki kasları yeterince gerdiren esneklik egzersizleri içerdiğinden emin olun.
