El bileği, diz travması sonrası iyileşme sırasında düşük etkili kardiyovasküler egzersize gereksinim duyarsanız, her derde deva olarak görülür. yüksek etkili egzersiz programlarından dizlerine bir kaçamak için trenle geçmenin iyi bir yolu. Bazı durumlarda, örneğin diz kaputunuzun altındaki kıkırdak döküntüsü yaşadığınızda, eliptik bu amaçla iyi çalışır. Bununla birlikte, bu makinelerin biyomekaniği, her durumda dizleriniz için ideal değildir. Eliptik kullanılması bazı durumlarda diz ağrısına neden olabilir veya kötüleşebilir.
Günün Videosu
Kuvvetler
Eliptik bir antrenör kullanmanın etki gücü, yürürken veya koşarken yaşadığınız güçten oldukça düşüktür. Bununla birlikte, diz eklemlerindeki ve kalça eklemindeki güçler, elipsi kullandığınızda yürürken olduğundan daha büyük, diyor Damien Howell, Richmond, Virginia'daki bir ortopedik fizik tedavi uzmanı. Bu, eliptiklerin dizleri boşaltmaya çalışan herkes için ideal olmadığı anlamına geliyor. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" başlıklı 2007 tarihli bir çalışmanın baş yazarı T. W. Lu, rehabilite edici eğitim sırasında yaralanmaların kötüleşmesini önlemek isterseniz kas gücünüz ve diz eklem fonksiyonunuzun önemli faktörler olduğunu düşünüyor. "Örneğin kalça ve uyluğunuzda bir kas dengesizliği varsa, eliptik kullanırken diz ağrısı riski yüksektir.
Patellar Tendonitis
Patellar tendinitten muzdarip olmanız durumunda, eliptik kullanmanız durumunuzu kötüleştirebilir ve makine üzerinde egzersiz yaparken ağrı hissetmiş olabilirsiniz. Bu durum, patella olarak da adlandırılan, göbek ve diz kapağına bağlanan tendonu etkiler. Patellar tendon, bisiklet veya eliptik pedalları ittiğinizde olduğu gibi, alt bacağınızı uzatmada kaslarınızı destekler. Bu durumun ilk belirtisi genellikle Mayo Kliniğine göre aktivite sırasında keskin olabilen ağrıdır. Başlangıçta acı bir egzersiz sırasında veya hemen sonrasında bulunması muhtemeldir. Ağrı egzersiz yoğunluğunuzla artacaktır. Durum ilerledikçe, egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında ağrı mevcut olabilir.
Aşırı Yaralanmalar
Diz ağrısının nedeni, egzersiz rutinine çok zor girmek ya da çok erken yapmak gibi basit olabilir. Ağrı diz kapağının üstündeyse, quadriceps tendinitis adı verilen aşırı kullanılmış bir yaralanma olabilir; burada dörtlü kaslarınızı diz kapağınızın hemen üstündeki femurunuza bağlayan iltihaplanmaya neden olur. Bu aşırı kullanım yaralanması, önce bir spor salonu inşa etmeden çok egzersiz rutine giren insanlarda ve eliptik üzerinde yüksek yoğunluklu aralık eğitimi gibi hızlı bir ivme ve yavaşlama yapan birçok insan arasında yaygındır.
