Koşu rutinleri bazen iyi bir egzersizin ve endorfin acelesinin faydalarından fazlasını getirir. Özellikle yokuş aşağı indiğinizde diz ağrısı da gelişebilirler. Muhtemelen iki genel diz koşulundan biridir. Ağrı o kadar kötü olana kadar bekleyemezsiniz ki artık koşamazsınız. Mümkün olan en kısa sürede tedavi isteyin.
Günün Videoları
ITB Sendromu
Yokuş aşağı giderken ağrı, iliotibial band sendromunun klasik bir semptomudur ve ITB sendromu olarak da bilinir. Dizin sıkça bükülmesi iliyotibial bandı tahriş edince oluşur. ITB kalçadan başlayan, bacağın uzunluğundan geçen ve dizin üstünden geçen kalın, lifli bir dokudur. İltihaplanma başlangıçta donuk bir ağrı gibi hissediliyor ve diz kapağı boyunca keskin bir bıçak ağrısına dönüşüyor. Yokuş aşağı indiğinizde ve ITB'ye baskı uyguladığınızda ağrıyı daha yoğun hissedeceksiniz.
ITB Sendromunun Tedavisi
ITB sendromunun tedavisinde ilk adım istirahattir. Doktorunuz dizinizi bükmemenizi, bir seferde 20 dakika buzda beklemenizi ve ibuprofen ve kortizon atışları gibi anti-inflamatuar ilaçlar kullanmanızı isteyecektir. Ağrı bir fizyoterapistle çalışacak kadar azaldığında, ITB'yi destekleyen, örneğin pelvisinizdeki gluteus medius gibi kasları güçlendireceksiniz. Maalesef, ITB sendromunun tedavisi zordur. Konservatif yöntemler başarısız olursa, ITB'yi diz kapağını aştığı yerde kesmek için ameliyat olabilir.
Koşucular Diz
Koşu bandı, bir tepeden aşağı indiğinizde yoğun hissettiğiniz başka bir sendrom. Resmi adı patellofemoral ağrı sendromudur. Bu tahrişe, kalçanızdaki kemik olan femur diz kapağınızdaki patella ile sık sık temas ettiğinde ortaya çıkar. Her adımda kötüleşen genel diz ağrısı sunar, özellikle yokuş aşağı giderken femur daha fazla etki yapar. Koşucular diz çoğunlukla aşırı kullanım sonucudur.
Koşucular Dizinin Tedavisi
ITB sendromu için başlangıçtaki tedavide olduğu gibi, koşucu dizinin tedavisinde anahtar, anti-inflamatuar ilaçlar ve buzlanma ile diz dinlendiriliyor. Bu durum fizik tedaviye iyi yanıt verir. Odaklanma, kuadrisepsinizi kalçanızın önünde güçlendirmek üzeredir. Koşarken daha fazla etki emerler ve diz kapağının çok fazla hareket etmesini önleyecek şekilde dengelenmesine yardımcı olurlar. Cerrahi son çare ve diz kapağının alt kısmını düzeltmek için artroskopik bir prosedür gerektirir.
