Lunges ve squats, uyluklarınız, kalçalar ve kalçalarınızdaki kasları güçlendirmek için mükemmel egzersizlerdir. Lunges ve squats düşük etki etkinliklerinden dolayı, bu egzersizler, daha kuvvetli egzersiz şekillerini kullanamayanlar için iyi seçimler olabilir. Bununla birlikte, kötü muamele lunges ve squats yaparken diz ağrısı neden olabilir.
Günün Videoları
Nedenleri
Diz ağrısı olmadan squats ve lunges gerçekleştirmek için doğru yürütme önemlidir. Bu egzersizler dizlerinize önemli bir yük getirdiğinden, iyi bir eklem hizalaması uygun tekniğe ilk adımdır. Egzersiz boyunca, dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerine hizalayın ve ağırlığınızı büzgüdüm halinde topuğunuzda veya topuklu ayaklarda tutun. Dizinizin ön kısmının ayak parmaklarınızın ötesine uzanmasına izin vermeyin. Her iki egzersizin en düşük noktasında dizleriniz 90 dereceden daha az açıya bükülmemelidir. Kaldırılmış bir göğüs ve tüm hareket boyunca hafif kemerli bir alçak arka tutun. Omurganın yuvarlanması hem dizlerinizi hem de sırtınızı incitebilir. Ağırlıklı egzersizlere geçmeden önce ağırlıkları olmadan formunuzu uygulayın ve mükemmel yapın.
Tedaviler
Lunges ve squat yaparken diz ağrısı yaşıyorsanız ve altta yatan bir tıbbi durumunuz yoksa, konumunuza basitçe ayarlamalar yapmanız yardımcı olabilir. Egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra dizindeki ağrı devam ederse, buzu uygulayın ve ağrı tamamen tükene kadar egzersizden kaçının. Etkilenen diz eklemini bir as bandajla sarmak sıkıştırma ve ek destek sağlamaya yardımcı olabilir.
Korunma
Her tür egzersiz yaparken daima destekleyici atletik ayakkabılar giyin. Bir masaya veya diğer dengeli yüzeye tutmak dengenizi korumanıza ve vücut ağırlığınızı daha eşit bir şekilde dağıtmanıza yardımcı olabilir. Eliptik antrenör veya bisiklet üzerinde yürümek veya egzersiz yapmak gibi genel bir ısınma gerçekleştirerek dizlerinizi egzersiz için hazırlayın. Önceden ısınma, bacak kaslarının ve eklemlerinin gevşemesiyle yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.
Uyarı
Lunges ve squat sırasında hafif diz ağrısı varlığı endişe kaynağı olmayabilir. Bununla birlikte, eğer diziniz tıklama sesi çıkarırsa, kırmızı veya şişmişse veya herhangi bir kilo alamıyorsa, bacaklardan kaçınınız ve tıbbi yardım isteyiniz. Doktorunuz, diz ağrınızın boyut ve nedenini belirlemek için bir X-ray, MR veya eklem sıvı kültürü gerçekleştirebilir.
