Vücudunuzun en büyük ve en karmaşık eklemi olan diz, yaralanmalara son derece açıktır. Vücudunuzun ağırlığını taşımak dizinize çok fazla yük bindirir. Hareket ekleme, özellikle havadan sonra iniş, kuvveti dört katına kadar büyütür. Ligamentler, femurunuzu, uyluk kemiklerinizi, tibia'ınıza, parlak kemiğinize bağlayan dokulardır. Ön çapraz bağınıza (ACL) yönelik yaralanmalar diz kuvveti ve istikrarı azaltır. Bir ACL ekleminin rehabilitasyonu, ACL'nizi harekete geçirmek ve güçlendirmek için egzersizlerden oluşur.
Günün Videosu
Fonksiyon
ACL, diz eklemini geçerek uyluğunuzu parlaklığına bağlayan dört ligamandan biridir. ACL, bacağınızın arkasından, dizinizin hemen üstünden, bacağınızın önüne, dizinizin hemen altından geçerek diz ekleminize sağlamlık kazandırır. Çapraz terimi, diz ekleminin etrafını sararken bağın çapraz şeklini belirtir. ACL, dönme hareketini yönlendirmek ve kontrol etmek ve diz ekleminin hiperekstansiyonunu önlemek için işlev görür.
ACL Yaralanmaları
ACL'nin yaralanmaları, sporda futbol ve basketbol gibi yaygın olarak dizin ani durması veya bükülmesi ile ortaya çıkar. Yön değişiklikleri, aşırı ekstansiyon ve aşırı fleksiyon gibi ani hareketler ligamenti yırtıp parçalayabilir. Yaralanma noktasında bir patlama sesi olabilir. Başlangıç semptomları şiddetli ağrı, şişkinlik ve diz stabilitesinin azalması ile ağırlığı zorlaştırır. ACL yaralanmaları, eklem instabilitesine neden olan yapısal problemler nedeniyle kadın atletlerde daha sık görülmektedir.
Başlangıç Tedavisi
Başlangıçtaki tedavi dinlenme, buz, sıkıştırma, yükselme ve ağrı azaltıcı ilaç içerir. Ciddi durumlarda cerrahi gereklidir. Geçmişte, ACL yaralanmaları aylarca rehabilitasyona ihtiyaç duydu. 2000 yılından beri, ağrı ve şişme hemen sonra tedavi ve rehabilitasyon azalmaktadır.
İlk altı hafta boyunca mobilite egzersizleri, denge derecesindeki hareketi, denge, güç ve koordinasyonu iyileştirir. Ayaktaki ve oturan konumdaki uyluk büzüşmeleri gibi egzersizler kuvvet artıracaktır. Buzağı yükseltilir ve çömelir, yalnızca ek ağırlık olmadan vücut ağırlığı kullanılarak yapılır, sadece 1/4 oranında azalma yapılır. Direnç boruları kullanarak oturmuş bir pozisyonda göğüs ve abduksiyon egzersizleri, ilk altı hafta boyunca önerilir.
Devam Eden Tedavi
İkinci altı hafta boyunca lateral hareket ve ek ağırlık taşıyan hareketler diz eklemini güçlendirmeye devam etti. Hareketin tam bir aralığı boyunca gerçekleştirilen süpürgeler ve lunjlar, vücut ağırlığı ile başlayıp ek ağırlık eklemeye kadar ilerlemek için önerilir. Tek bacaklarda ve bacak preslerinde etkilenen diz ekleminde artış talep edilir ve ilerleme için önerilir.Merdiven tırmanma ve koşu programları, eklem tam stabilite ve kuvvet yakın olduğunda tedavi programına dahildir.
