Halter, acı çektirmekten başka bir şey değildir. Yoğun bir egzersizi izleyen gün hafif kas ağrısı ve hafiften yoğunluğa değişen tek bir rahatsızlık gibi kötü bir ağrı türü olan iyi bir ağrı var. İkincisine, kas lifleri yığılıp yumuşatıldığında ortaya çıkan bir kas gerginliği veya kas düğümleri neden olabilir. Çoğu durumda, düğümü bulursanız, kendiniz masaj yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Kas Düğüm Anlamak
Bazen kas lifleri egzersiz sırasında kasılır ancak serbest kalamazlar. Myofascial Tetikleme Noktaları veya ÇTP'ler olarak adlandırılırlar, halterciler için ortak bir konudur ve genellikle boyun, üst ve orta sırt ve omuzlarında görülürler. MTP'ler kasın yaralanması gibi akut travmadan kaynaklanır ve yoğun halterden aşırı uyarılması da buna neden olur. Zayıf kaldırma formu gibi duruş streslerinden de kaynaklanabilir. Bazı durumlarda, düğümleriniz kaldırma ile ilgisi olmayabilir, ancak bununla daha da kötüleşebilir. Postür stres, günlük işlerinizde çok uzun oturmanız veya zayıf duruşla oturmanız olabilir; zor omuz egzersizi daha da kötüleşir.
Devamını oku: Bisiklet Boynu ve Omuz AğrısıKas Düğümlerinin Tedavisi
Tedavi büyük oranda omuz ağrısının yoğunluğuna ve hastanın yerini tam olarak tespit edip etmediğine bağlıdır. düğüm. Ağrı şiddetli yaşıyorsanız dinlenmek ve doktorunuza bir ziyaret yapmak gerekebilir. Hafif bir ağrı için, düğümü bulup bulamayacağınıza bakın. Parmaklarınızı kıvırcık kadar küçük ve başparmak kadar büyük olabilen bir yumru gibi hissetmek için kullanın.
Eğer düğümü bulabiliyorsanız, direkt miyofasyal salınma tekniğini kullanarak düğümü masaj yapabilirsiniz. Bunu yatarken veya ayakta yapabilirsin, tek ihtiyacın olan şey tenis ya da lakros topudur. Topu omzunuzla duvara veya zemine düğüm noktasına koyun. Vücut ağırlığınızla baskı uygulayın. Topu yukarı ve aşağı doğru ve kas düğümünün üzerinde yan yana döndürün.
Eğer düğümün yerini bulamazsanız, myofascial sürümünü kullanabilirsiniz, ancak daha geniş bir alanı kaplamak zorunda kalacaksınız. Acı dolu alanın çevresinde topu çevirin. Özellikle ihale açtığı bir noktayı bulduğunuzda, o bölgede biraz zaman geçirin.
Kasın derinliklerine girecek kadar sıkı basınç uygulayın, ancak yoğun ağrıya yol açacak kadar değil. Nazik bir basınçla başlayın ve düğüm yumuşatılmış halde kalınlaşın. Bunu, düğüm bitene ve rahatsızlığa neden olmadan iki veya üç dakika boyunca günde iki ila üç kez yapın.
Kas Düğümlerini Önleme
Bir ons önleme bir kilo tedaviye değer, değil mi?Omuz düğümleri sık karşılaşılan bir sorundaysa, otururken duruşunuzda ve kaldırırken formunuz üzerinde çalışın. Omuzlarınızın ileri gitmesine neden olabilecek kas dengesizliklerine değinin. Bir fizyoterapist varsa, sizinle görüşün.
Omuz egzersizleri arasında iyileşme için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun. Aşırı eğitim, yaralanmaya ve kas dokusuna yol açabilir. Her egzersizden sonra omuzlarınızı hafifçe gerin ve omuz egzersiz programının bir parçası olarak omuz hareketliliği egzersizleri yapın.
Bol su içirin. Dehidrasyon, kas düğümlerinin ortak nedenidir. Dehidrasyona katkıda bulunabilecek şekerli, kafeinli ve işlenmiş gıdalardan kaçının ve sağlıklı, besleyici zengin bir diyet yeyin. Sıkı egzersiz programlarına hazır olduğunuzdan ve genel olarak hayatınız boyunca bol miktarda uyuduğunuzdan emin olun.
Devamını oku: Sıkıştırılmış Sinir Omuz Egzersizleri
