Piyasa kilo kaybı ürünleriyle dolup taşıyor ve konjak kökü, Japon kök sebzelerinden biridir ve kilo kaybı yardımcısıdır. Bu kök sebze biraz kilo vermenize yardım edebilir, ancak umduğunuz kadarını kaybetmeyebilirsiniz. Olası etkileşimleri önlemek için konjak kökü gibi diyet takviyelerini rutininize eklemeden önce doktorunuza danışın.
Günün Videoları
Konjac Kök ve Sağlık
Konjac kökü, glikomannan adı verilen çözünür lif kaynağıdır ve kilo verme ürünlerinde ve kilo vermenize yardımcı olması beklenen maddedir. Glukomannanın nasıl işlediği tam olarak anlaşılamamıştır; ancak araştırmacılar, karnındaki suyu emerek, kalın, yapışkan bir jel oluşturarak sindirimi geciktirerek size daha uzun hissettirmelerini sağlayacak şekilde teoriklerini ortaya koymaktadır. Gut'da yayınlanan 1988 tarihli bir araştırmaya göre karbonhidratların emilmesinin önlenmesine yardımcı olabilir.
Glucomannan, kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur ve kan şekeri kontrolünde yardımcı olur ve bu da sürekli kalmasını sağlar ve yemek yedikten sonra glikoz sivrilerini önler. Şeker Hastalığı Bakımında yayınlanan 2000 yılındaki bir araştırmaya göre lifin jel haline getirilmesi etkisi kolesterol ve kan şekeri üzerindeki etkilerden sorumlu olabilir. Araştırmacılar, konjak kökündeki lifin, yulafın veya psylliumdaki liften daha iyi kolestrolü düşürmesine yardımcı olduğunu bildirdi.
Kilo Verme Kanıtı
Konjak kökü, kilo verme konusunda biraz yardımcı olabilir gibi görünse de, raporlar tutarsızdır. Konjac glucomannan, Amerikan Beslenme Enstitüsü Dergisinde yayınlanan 2015 yılına ait bir çalışmaya göre, obez katılımcıların küçük bir grubunun plasebo alan bir gruba göre daha fazla kilo ve yağ kaybetmesine yardımcı oldu. Bununla birlikte, aynı dergide 2014'te yayınlanan bir inceleme çalışmasında, kilo kaybı desteğinin, plasebo grubuna göre daha fazla kilo vermesine yardımcı olmadığını belirterek, çelişkili sonuçlar bildirdi.
Görünürde çelişkili olan bu iki çalışmanın sonuçlarını değerlendirirken ek maddeyi kullanan uygunluğun dikkate alınması gerekebilir. 2015 çalışması, uygun olmayan katılımcılar sonuçların dışına çıkarıldığında önemli kilo kaybı bildirdi. Fakat konjak kökünün kilo kaybına güvenilir bir şekilde yardımcı olup olamayacağını belirlemek için katılımcılardan doğru raporlamayla daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Güvenlik Endişeleri
Besin Takviyeleri Dairesine göre, konjak kökü, 16 haftaya kadar kısa bir süre için bir diyet takviyesi olarak alındığında güvenli gibi görünüyor. Bununla birlikte, karın ağrısı, diyare, gaz ve kabızlık gibi yan etkiler bildirilmiştir.
Örneğin, özofagus darlıklarının veya daralmalarının neden olduğu yutkunma sorunları varsa, ODS'ye göre konjan tablet formlarından uzak durmak isteyebilirsiniz.Ek, özofagustan mideye inerken genişleyebilir ve tıkanmaya neden olabilir. Bununla birlikte, ekteki toz konjak veya kapsül biçiminde de aynı etkiler görülmemiştir.
Low-Cal Konjac Kök Yiyeceğini Düşün
Ek olarak, konjak kökü etkili bir kilo verme aracı olup olmadığı kesin değildir; ancak Japon kökü, kaloriyi kaydetmenize yardımcı olabilecek düşük kalitede gıdalar yapmak için kullanılır kilo kaybı diyet. Konjak köklerinden hazırlanan makarna benzeri erişte olan Shirataki erişte, sadece kalorisinde düşük değil, aynı zamanda da karbonhidratlar içeriyor. Bir adet 4 onsluk servis, 10 kaloriye, 3 gram karbonhidrat ve 3 gram elyaf içermektedir. Tofu'ya benzer şekilde, shirataki erişte, onları karıştırdığınızın tadı alır; bu düşük kalorili erişte çeşitlerini en sevdiğiniz domates sosuyla atın veya bunları makarna kızartması yapmak için kullanın.
Konjac kökü aynı zamanda kalori ve karbonsuz ürün olan "pirinç" yapmakta ve 1 fincan pişmiş porsiyonda 250 kaloriyi barındıran gerçek pirinç için iyi bir alternatif oluşturmaktadır. Bir garnitür olarak servis yapın ya da tahıl bazlı bir salata yapmak için kullanın.
