Spor salonuna basmak ve düzgün bir dinlenmek vücut geliştirme başarısının vazgeçilmez unsurları olmakla birlikte beslenme de önemli bir rol oynamaktadır. İster sağlıklı yiyecekler seçmek ister kitle kazanma evresindesiniz veya rekabet öncesi diyet aşaması olsun ilerlemenizi hızlandırabilir. Lasagna'nın vücut geliştirme için bazı beslenme yararları vardır, ancak diyet yapıyorsanız uygun olmayabilir. Farklı tariflerin farklı beslenme profillerine sahip olduğunu unutmayın; bu nedenle mevcut olduğunda beslenme özelliklerini kontrol edin.
Günün Videosu
Kalori İçeriği
Vücut geliştirme için kas kazandığınızda, yüksek kalorili gıdalar idealdir. Sıçan, makarna, ricotta peyniri ve domates gibi pek çok farklı malzemeyi birleştiren Lazanya, kas yapımındaki kas kazanma evreleri için iyi bir seçimdir. Bu ağırlıklı web sitesi, Kas ve Dayanıklılık en iyi vücut geliştirme gıdaları arasında yer aldığı düşüncesindedir. Bol miktardaki maddeler lasagna'yı kalorimetreden yüksek tutar, çünkü 1 fincan porsiyon 260 kalori sağlar. Buna karşılık, 1 fincan yağsız süt, sadece 80 kalori sağlar.
Protein İçeriği
Lazanya, vücudunuzun kası oluşturmak için kullandığı besin proteinidir. Her lazanya bardağı, bir fincan yağsız sütten iki kat daha fazla protein 16 g sunuyor. Bir vücut geliştirme yarışması için diyet yapıyorsanız, tavuk göğsü gibi yüksek proteinli, düşük kalorili gıdaları seçmek isteyebilirsiniz. 2009'da yayınlanan "Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar" sayısında yayınlanan araştırmalar düşük kalorili, yüksek proteinli diyetlerin düşük protein içeren diyetlerden daha fazla yağ kaybı gösterebileceğini gösteriyor.
Karbonhidrat İçeriği
Karbonhidratlar vücut geliştirme için önemlidir, çünkü egzersiz için enerji sağlarlar, iyileşmeye yardımcı olurlar ve protein tüketimini azaltırlar; bu nedenle tüketim karbonhidratları vücudunuzun kas yapımı için protein kullanmasına izin verir, enerji yerine. Lazanya karbonhidrat açısından zengin, fincan başına 26 gr. Lazanya, fincan başına 5 g elyaf sağlar. Elyaf önemlidir, çünkü kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.
Yağ İçeriği
Birçok diyet yağdan kaçınmasına rağmen, tüketen yağ, vücüt geliştiricileri için faydalı olabilir, çünkü kalorisinde yüksek olduğu gibi, kalorisiz artışı kas kazanımına ulaşmanıza yardımcı olabilir. 1 fincan lazanya porsiyonunda, 10 g yağ ve 5 g doymuş yağ bulunur. Rekabet için diyet ediyorsanız, daha az yağ içeren bir yiyecek bulmayı isteyebilirsiniz çünkü lazanyadaki yağ, çanakta bulunan toplam 260 kaliteden 90'ını sağlar.
