Sırtındaki en büyük kas latissimus dorsi kasınızdır. Bu ekstansör kası, bir sandalyede otururken kendinizi yukarı itmek de dahil olmak üzere birçok ortak hareketten sorumludur. Güçlü, daha sağlıklı bir geri isterseniz, belirli izometrik egzersizler bu kasları güçlendirmeye ve daha tonlu, sağlam bir görünüme yardımcı olabilir. Bu egzersizleri yapmadan önce daima bir doktora danışın, özellikle bir yaralanma var ya da bir yaralanmadan kurtuluyorsanız.
Günün Videosu
Köprü Pozu
Köprü pozu, izometrik olarak latissimus dorsi'yi egzersiz yapan ve tüm sırtınızı güçlendiren ortak bir yoga pozudur. Köprü pozunun bir varyasyonunu gerçekleştirmek için sırt üstü dizleriniz eğilmişken topuklarınızı kalçanıza olabildiğince yakın olarak yatın. Kollarınızı yanınıza, avuç içi aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Nefes alırken, sırt kaslarınızın sıkılaştırılmasına odaklanarak topuklarınızla avucunuz arasında yere bastırarak yerden kalçalarınızı kaldırın. Pozu 30 saniye tutun, sonra kalçalarınızı yere indirin ve birkaç dakika dinlenin. Beş kez tekrarlayın.
Süpermen
Süpermen, yalnızca latissimus dorsi'nizi değil tüm sırtınızı güçlendirebilen izometrik bir egzersiz programıdır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bacaklarınız düz ve kollarınız başınızın üstünde, avuç içi aşağı bakacak şekilde düz karnınızda yatıyor. Kollarınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın ve sırt kaslarınızı kasılıp kaldırın. Bu pozu 30 saniye tutun, sonra yavaş yavaş bırakın.İzometrik Esneme
Latissimus dorsi için izometrik streç, yazar Robert E. McAtee ve Jeff Charland'ın "Kolaylaştırılmış Esneme" adlı kitabında tüm gövdenin uzatılmasına ve uzatılmasına yardımcı olabilir. Bir koltuğa oturun ve kafanızın üzerinde bir kola ulaşın ve viraj yapın, karşı elinizle dirseğinizi aşağı çekin. Bu gerdirmeyi birkaç saniye tutun, sonra karşı tarafta tekrarlayın.
