Orada mutlu olmak için ne yapmanız gerektiğini söylemeye hazır kendi kendine yardım kitapları sıkıntısı yok. Ancak bu yardımcı olabilir, ancak bazen tam tersini düşünmek de önemlidir: Mutlu insanların yapmaktan kaçındığı şeyler nelerdir? Mutluluğu bu perspektiften düşünmek, hayatınız ve duygusal refahınız üzerinde olumsuz bir etki yaratabilecek bir davranış yelpazesi sağlayarak eşit derecede aydınlatıcı olabilir. Mutlu insanların asla yapmadığı 19 şeye odaklanarak, nasıl mutlu olacaklarını öğrenmek için uzmanlara danıştık.
1 Yaşamlarını çevrelerindeki kişilerin yaşamlarıyla karşılaştırın
shutterstock
Mutlu insanlar ve dünyanın geri kalanı arasındaki en büyük farklardan biri, mutlu insanların kendilerini başkalarıyla karşılaştırma alışkanlığı edinmemesidir. Etrafınızdakilerin örneğinden öğrenmek değerli olsa da, mutlu insanlar hayatlarının herhangi bir yönüyle (işleriyle, bedenleriyle ve hatta eşleriyle) memnuniyetlerine izin vermiyorlar, diğer insanların ne olduğuna bağlı.
"Mutlu insanlar karşılaştırmanın sevinç hırsızı olduğunu bilir, " diyor Tracking Happiness web sitesini işleten bir akıl sağlığı koçu Hugo Huyer. "Ne yaparsanız yapın, nerede olursanız olun, her zaman sizden daha iyi görünen birileri vardır. Buna odaklanırsanız, her zaman mutsuz olmak için bir neden bulacaksınız. Mutlu insanlar bunun farkında ve şeylere odaklanıyor başkalarının sahip olduğu şeylere odaklanmak yerine."
2 Tüm zamanlarını sosyal medyada geçirin
shutterstock
Kendimizi başkalarıyla karşılaştırmamızın en muhtemel yollarından biri, kolayca oturum açabileceğimiz, tatiller ya da heyecan verici yaşam değişikliklerini görebildiğimiz ve nasıl hissettiğimizi etkileyebileceğimiz sosyal medyadır.
Huyer, "Sosyal medya hayatlarımız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir, ancak çoğu zaman, dolaylı olarak mutsuzluk, güvensizlik ve kıskançlığa neden olur." Diyor. "Sosyal medya neredeyse hiç kimsenin hayatını doğru bir şekilde tasvir etmediği için, Instagram Instagram akışında sonsuz bir şekilde gezinmekten ne kadar mutlu olduğunuzu merak etmelisiniz. Mutlu insanlar sosyal medyada aktifken, ne kadar zaman harcadıkları konusunda akıllı kararlar verirler. Orada."
3 Zorba diğerleri
shutterstock
Başarılı insanlar mutlaka mutlu değildir ve birisinin hayatında gerçek neşe duymadığının kesin bir işareti, başkalarını sefil ya da zorbaları, meslektaşları ya da hayatlarındaki başkalarını zorbalık yapmaktan zevk almalarıdır.
Joy From Fear'ın yazarı klinik psikolog Carla Marie Manly, "Gerçekten mutlu insanlar asla başkalarına zorbalık yapmazlar" diyor. "Gerçekten mutlu bir insan, başkalarının pahasına güç ve kar elde etme arzusuna sahip değildir. Bu nedenle, gerçekten mutlu bir insan, sürekli eleştirmen veya zorbalık içinde yaşayan toksik duygulardan arınmış."
4 Duygularından kaçının
iStock
Mutlu bir insan olmak, her zaman mutlu olduğunuz, yüzünüze sıvalı bir gülümsemeyle dolaşıp kendinize ıslık yaptığınız anlamına gelmez. Genel olarak mutlu bir insan, şimdi ve sonra hissetmenin iyi olduğunu bilir, kabul ettikleri ve bastırmaya veya önlemeye çalışmadıkları sürece.
"Gerçekten mutlu insanlar tüm duygularını (öfke, üzüntü, vb.) Hissetme ve sonra ilerlemek için onları serbest bırakma eğilimindedir" diyor Manly. "Bu, olumsuz duyguların zihin ve bedende takılı kalmama, depresyon, öfke ve kızgınlık gibi olumsuz duyguları beslememesinden olumludur."
5 Sahip olmadıklarına odaklanın
shutterstock
Kimse - milyarderler veya Olimpik sporcular bile - istedikleri her şeye sahip değildir. Bir kişinin kariyerinde veya hayatında nerede olursa olsun, her zaman elde edemeyeceği başka bir şey vardır. Ancak mutlu insanlar bu hedeflere ulaşırken, sahip olmadıklarına odaklanmak yerine dikkatlerini zaten sahip olduklarına tutarlar.
"Bu 'şükran tutumu' dünyaya çok iyimser, olumlu bir bakış açısı yaratma eğilimindedir, " diyor Manly. "Bir insanın günlerini geçirmek, başkalarının neye sahip olduğunu ya da 'hala almak istediklerinizi' görmek yerine, minnet ve takdir yerinde olmak gerçek mutluluğu destekleme eğilimindedir."
6 Diğerlerini suçla
shutterstock
Mutlu insanlar hayatlarını çoğunlukla kendi sorumlulukları olarak görürler. Eğer bir sonuçtan memnun olmazlarsa, ellerinden vazgeçip vazgeçmek, suçu başka birine vermek yerine, onu denemek ve değiştirmek için kendileri alırlar.
Bir ilişki ve erkeklerin kişiler arası koçu Kapil Gupta, "Mutlu insanlar hayattaki deneyimleri için tam sorumluluk alır" diyor. "Diğer insanlara veya koşullara parmakla işaret etmenin, geçici rahatlama sağlasa bile yaşadıkları deneyimi değiştirmeyeceğini biliyorlar."
7 Veya başkalarını değişmeye ikna etmeye çalışın
shutterstock
Nasıl mutlu insanlar kendi eylemleri ve yaşamda oldukları yer için sorumluluk alırlarsa, başkalarının da beğenilerine göre değişmesini beklemezler.
“Mutlu insanlar başkalarının davranışlarını kontrol edemeyeceklerini biliyorlar” diyor Gupta. "Ayrıca herkesin kendi yaşam deneyimlerine sahip olması gerektiğini ve insanların hazır olduklarında değiştiğini fark ediyorlar."
Mutlu bir insanın diğer kişinin davranışını kabul etmesi ve nasıl çalışacağını bulması daha olasıdır - ya da gerçekten davranışlarıyla ilgili sorunları varsa, onlardan tamamen kaçınmaya çalışabilir.
8 Ya da başkalarını memnun etmek için hayatlarını yaşa
shutterstock
Mutlu insanlar, öz-değer duygularını başkalarının onlar hakkında düşündüklerinden almazlar. Bir kariyer hedefine ulaşmak ya da önemli bir yaşam kararı almak gibi bir eylemde bulunmak, sadece birisinden yanıt almak için hayal kırıklığı için bir reçetedir.
Gupta, “Mutlu insanların iyi bir içsel değer ve öz-değer duygusu vardır” diyor. "Diğer insanların görüşlerine saygı duyuyorlar… ama değerlerini ve değerlerini insanların kendileri hakkında ne düşündüklerine dayanmıyorlar."
9 Anı nasıl yaşayacağınızı unutun
shutterstock
Mutlu insanlar, geçmişte olan şeyleri saplantı haline getirmek veya geleceğe yönelik umutlarını ve korkularını düzeltmek yerine, şu an içinde yaşamak, zevk almak için şeyler bulmaktalar.
Gupta, “Mutlu insanlar kesinlikle geçmişten öğreniyorlar, ama her zaman üzerinde durmuyorlar” diyor. "Benzer şekilde, gelecekte ne olacağına dair korkunun bir fantezide yaşamak gibi olduğunu anlıyorlar. Bu yüzden de bunun için aşırı endişe duyma eğiliminde değiller ve şu anda olan hayatın tadını çıkarmaya odaklanıyorlar."
10 Ya da geleceği kontrol etmeye çalışın
shutterstock
Geleceği planlamak ve mümkün olduğunca olumlu bir sonuç elde etmek için adımlar atmak bir şeydir. Sürekli olarak potansiyel negatifleri düşünmek ve bunları nasıl ele almanız gerekebileceğini saplantı haline getirmek başka bir şeydir.
LCSW'nin yazarı ve psikoterapisti Karen R. Koenig "yaşamın onlar için nasıl sonuçlanacağı konusunda son derece endişeli" diyor. "Ne yaşamı kontrol etmeye çalışıyorlar ne de sadece kendilerine bir şeyler olmasını bekliyorlar. Başarısızlık veya hatalardan korkmamanın yanı sıra, sonuçları kontrol etme gereği eksikliği de uygun riskleri almalarına izin veriyor."
11 Varsayımlarda bulunun
shutterstock
İş yerinde bir karar vermek ya da zorlayıcı bir arkadaşla uğraşmak zorunda kaldıklarında, mutsuz bir insan bilginin doğru olduğunu onaylamak yerine ne yapmaları gerektiği konusunda bir varsayım yapar.
Duygusal Deniz'in yazarı olan eski ABD Deniz Eric Eric Rittmeyer, "Bunu yapma tehlikesi doğru ya da yanlış olabilecek bir varsayım yapmak zorunda olduğumuzdur" diyor. "Çoğu zaman bu varsayımlar, hayatımızdaki muhtemelen tamamen farklı bir bağlamda meydana gelen ve mevcut durumla hiçbir ilgisi olmayan önceki deneyimlere dayanılarak yapılır. Bu, tamamen yanlış ve muhtemelen lider olan bir şeyi yanlış varsayma potansiyelini açar. Gereksiz duygusal acıya."
12 Kendileri için üzülüyorum
shutterstock
İnsanları talihsizliklerinden ötürü suçlamaya benzer şekilde, mutlu insanların kaçındığı bir başka alışkanlık da hayal kırıklıklarında yürümektir. Kişinin duygularını kabul etmek ve sizi üzgün hissetmek sağlıklı olmakla birlikte, bu duyguların düşüncelerini ve eylemlerini uzun süre tüketmesine izin vermek sağlıklı değişiklikler yapmasını engelleyebilir.
“Zihinsel olarak zor insanlar asla 'acıma partisine' girmezler ve bu düşüncelerin genel mutluluğu üzerindeki olumsuz etkisini anlarlar, ” diyor Rittmeyer. "Kötü bir şey olduğunda, çabucak acı içinde çalışırlar ve normal benliklerine geri dönerler."
13 kin tutun
shutterstock
Mutlu insanlar başkaları ile üzülebilir veya sinirlenebilirler - ancak zamanlarının ve dikkatlerinin tüketen bir odak noktası haline gelmesine izin vermezler. Birisi onları yanlış yaparsa, bir daha olmamasını sağlar. Fakat haksızlık üzerinde durmazlar veya devam eden bir hayal kırıklığı kaynağı olmasına izin vermezler. Başka bir deyişle, kin tutmuyorlar.
"Birisi hakkında olumsuz duygulara sahip olmak, esenliğinize hiçbir fayda sağlamaz, " diyor Rittmeyer. "Bu olumsuz duyguların açığa çıkmasına izin vermeyerek, sadece soruna neden olan olayları sürekli düşünerek ve yeniden yaşayarak vücudunuzda ek stres yaratırsınız."
14 Arızalarda kalma
shutterstock
Mutlu insanlar hatalarını öğrenir ve olumlu bir şey yaratmaya dikkatlerini çeker. İyi çalışmayan şeyler üzerinde durmaktan kaçınırlar, zihinsel olarak aynı hatalara tekrar tekrar geri dönerler.
Koenig, "başarısızlıktan ziyade başarıdır" diyor. "Bazen hayatlarının olumsuzluklarına odaklanmamak otomatiktir ve diğer zamanlarda bilinçli olarak olumlu düşünme alışkanlığı edinmekten gelir."
15 Hoş olmayan insanlarla kuşatın
shutterstock
Mutlu insanlar, kendilerini çevreleyenlerin kendi refahları üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini bilirler. Başarı ve mutluluk - ve karşıtları - bulaşıcı olma eğilimindedir, bu nedenle mutlu insanlar yörüngelerinde negatif insanlara sahip olmaktan kaçınırlar.
Koenig, "Bu türler etrafındalarsa, onları ciddiye almamak için yeterince güçlü bir öz duygusu var ve kendilerine söylenenleri içselleştirmiyorlar" diyor. "Alternatif olarak, başkalarının kasıtlı olarak, onlara kronik olarak küfürlü olmasına izin vermezler."
16 Onları rahatsız eden şeyleri ele almayı ihmal etme
shutterstock
Mutlu insanlar genellikle başkalarının davranışlarının cildinin altına girmesine izin vermese de, bir şey onları üzdüğünde, sessizce saplanmak yerine ifade ederler. İş arkadaşları, arkadaşlar ve romantik ortaklar söz konusu olduğunda bu doğrudur.
Kendini Tanıyan Ebeveynin yazarı olan aile ve ilişki psikoterapisti Fran Walfish'in vurguladığı gibi, zaman zaman doğal olarak diğer insanlarla rahatsız olacağız. Önemli olan, mutlu bir insanla sefaletlerini sessizce tutan kişi arasındaki fark anlamına gelebilecek hayal kırıklıklarımız hakkında dürüst olmaktır. İdeal olarak, "çözülmemiş kalıcı bir sorun yok" diyor.
17 Arkadaşları ve ortağı ile skor tutun
shutterstock
Mutlu insanların kaçındığı bir diğer alışkanlık da hayatlarındaki insanlarla “puan tutmak” tır. Bu, arkadaşlarından buluşmaktan daha fazla seyahat etmek ya da eşlerinden daha fazla ev işleri yapmak gibi başkaları için yaptıkları şeylerin zihinsel bir listesini tutmak anlamına gelmez.
Walfish, ister romantik ister platonik olsun, büyük bir ilişkide “50-50 sorumluluk bölmesi yok” diyor. Mutlu insanlar, "en iyi ilişkilerde, kimin birbirlerine daha fazla hizmet ettiğini yargılamanın zor olacağı" gerçeğini kabul ederler.
18 Bırakın iş hayatlarını ele geçirsin
shutterstock
Mutlu insanlar iş-yaşam dengesinin önemini kavrarlar. İş günü sona erdiğinde, hafta sonları ve tatilden bahsetmemek için akşamlarına akmasına izin vermezler. "Hayat hepimiz için meşgul, " diyor Walfish, ama mutlu insanlar kendileri ve sevdikleri için iş dışında zaman ayırmayı asla unutmazlar.
19 Değişime karşı koy
shutterstock
Mutlu insanlar ne yapmamalarını bilseler de, bir şeyleri sadece tek bir şekilde yapmayı taahhüt ederek iyi ayarlanmış, tutarlı içerikli insanlar haline gelmediler. Mutlu insanlar genellikle esnektir, değişimle rahattır ve gerektiğinde yumruklarla yuvarlanmaya isteklidir.
“Bilinmeyen korkusu ve durumlarını kontrol etme arzusu nedeniyle insanlar değişime karşı doğal bir dirence sahiptir” diyor Easy Ways to Everything Herşeyin yazarı Jacob Olesen. "Ama mutlu insanlar bir ilişkinin sonu, yeni bir iş ya da yaşlanmakla birlikte gelen fiziksel değişimler olsun, değişimle savaşmazlar. Artık onların olmayan şeylere tutunmaya çalışmazlar."
