Bacak kasları bir basketbol maçının ortasında kramp attığında, sadece küçük bir sıkıntı olmaktan çok daha fazla olur. Kramp, aslında takımınızın oyunu kazanma şansını engelleyebilir. Krampların doğasını anlamak ve bunlarla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, takımınızı zafer kazanmanıza yardımcı olabilmek için mahkemeye geri dönmenize yardımcı olacaktır.
Günün Videoları
Nedenleri
Basketbol çok fazla kesme, koşu, atlama ve dönme içerir ve bacaklar sabit bir hareket halindedir. Ulusal Sağlığın Enstitülerine göre kas yorgunluğu bacak kramplarının bir nedeni. Fazla koşu ve atlama yüzünden kaslarınız yorulduğundan kramplara girip oynamaya devam etmenizi önleyebilirler. Dehidrasyon, kas krampının bir diğer ana nedenidir. Eğer oyun çok hızlı molalar ve zorlu savunmalar içeren yoğun bir oyunysa, sandığınızdan daha fazla sıvı kaybediyor olabilirsiniz.
Tedavi ve Korunma
Bir oyunun ortasında kramp gelmesini önlemek için kendinize gelin. Yorgun hissederseniz veya bacaklar zayıf hissettiğinde, bir sonraki müdahalede kendine bir yedek atölyeye ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Birkaç dakika oturup bacaklarında kalmak ve bacak krampları yüzünden ayrılmaktan biraz daha dinlendirmek iyidir. Oyun öncesi ve oyun sırasında bol miktarda sıvı tüketin. Mümkünse vücudunuzun elektrolit seviyelerinde bir tükenmeyi önlemeye yardımcı olmak için sodyum, kalsiyum ve potasyum gibi elektrolitler içeren bir spor içeceğiniz var. Krampları önlemeye yardımcı olmak için bacaklarınızı gererek oyundan önce en az 10-15 dakika harcayın.
Buzağı Esnemi
Buzağı, keskin hareketler yapmak, atlamak ve yön değiştirmek için kullanılan basketbolcuların bacak krampları için ortak bir suçludur. Buzağılarınızı oyundan önce gerdirmek için bir duvarın veya diğer sağlam yüzeyin yanında durun. Her iki elini de duvara yasla ve arkasından bir bacak dışarı itin. Bacağını düzleştirin ve ayağınızı yerde düz tutun. Düzeltilmiş bacağınızın buzağında gerilir hissedene kadar diğer bacağınızı eğin. Gerilimi 10 ila 15 saniye tutun, sonra dinlenin ve diğer bacak ile tekrar edin.
Hamstrings Stretch
Hamstringler yoğun basketbol oynamak için kramp sıkıştırmak için kullanılan diğer bir ortak yer. Oyun ısınmaya başlamadan ve harekete hazırlanmadan önce hamstringlerini uzatmak için zaman harcayın. Bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere oturun. Sol bacağınızı bükün ve sol ayağının altını sağ dizinizin içine yerleştirin. Sağ hamstringinizde bir gerginlik hissedene kadar öne eğin. Bu gerdirmeyi 10 ila 15 saniye tutun, ardından rahatlayın ve bacaklarınızı diğer hamstringlerinizi uzatmak için değiştirin.
