Masanın tam gününde oturmanız, özellikle bacak alanınızda sizi sıkı ve sıkıntılı hissetmenize neden olabilir. Masanızdan yapabileceğiniz basit bacak egzersizleri, kasları uyandırır ve onları gün boyunca aktif tutar. Bacaklarınız artan esneklikten ve geliştirilmiş gücünden de yararlanmaktadır. Çalışma gününüze ve alanınıza en uygun bacak egzersizlerini seçin ve masanızın üzerinde otururken yaşadığınız sorunları ele alın.
Günün Videosu
Bireysel Bacak Asansörleri
Bacaklar yükselterek dolaşımı arttırıyor ve kasları güçlendirmeye yardımcı oluyor. Baştan aşağı koltuğa oturarak başlayın. Destek lazım sandalyenin kollarına tutun. Bacaklarınızdan birini kaldırın böylece düz ve vücudunuzdan uzaklaşın. Beş sayı verin, sonra bacağınızı kendiniz itmek için birkaç inç yukarı kaldırın. Bacağınızı yere indirmeden önce bacağın pozisyonunu beş saniye daha basılı tutun. Her bacak için 10 tekrarlayana kadar bacak değiştirerek devam edin. Önünüzde olan bacağınızı tuttuğunuz süreyi veya bu masa egzersizinin zorluğunu artırmak için yaptığınız temsilci sayısını artırın.
Diz Yükseliyor
Benzer bir seçenek dizlerinizi koltuğunuza kaldırmaktır. Bacağınızı düzeltmek yerine, dizleri eğilmiş tutun. Dizin göğsünüze doğru ilerlemesi için bir bacağı kaldırın. Bacağınızı mümkün olduğunca yükseltin ve konumu birkaç saniye basılı tutun. Bacağınızı yavaşça ve kontrollü bir şekilde indirin. Diğer bacağa geç. Bu hareket, uyluklarınızı güçlendirirken abslerinizi açmanıza yardımcı olur.
Squats
İşiniz koltuğunuzdan kalkmanıza izin veriyorsa masanızın yanında çömelmeyin. En iyi hissettiğinizi bulmak için çeşitli baltalamaları deneyin veya gün boyunca yaptığınız boğazın türünü farklı bir egzersiz için değiştirin. Özellikle bir başlangıçsanız, ofis koltuğu bir yardım görevini görür. Sandalyeyi hareket etmesini önlemek için tekerlekleri varsa duvara yaslanın. Sandalyenin önünde durun ve oturacakmış gibi çömelin. Sandalyeye gelmeden hemen önce durun. Bir plié squat için, parmaklarınızla dışa doğru bir balerin gibi ilerleyince geniş bir duruşla başlayın. O pozisyonu korurken çömelip durun. Sakıncalı olma ihtimalini arttırdığı için, boğaz ağzı tipi ne olursa olsun, dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmesine asla izin vermeyin.
Uyluk sıkıştırın
Uyluklarınıza odaklanmak isterseniz, bu egzersiz alanı tonlandırmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olur. Masanıza küçük, esnek bir top veya el havlusu koyun. Topu dizlerinin arasında tutun. Topu dizleriniz arasında mümkün olduğunca sıkın ve beş sayıya kadar tutun. Topun dizlerinden düşmesine izin vermeden gerginliği hafifçe boşaltın. Sıkmayı 12 ila 15 kez tekrarlayın. Bu egzersiz ofiste iyi işliyor çünkü başkasının farkına bile varmadan masanızın altında yapabilirsiniz.
