Çalışırken masanızın üstünde uzun saatler ya da araba, otobüs ya da uçakla uzun bir yolculuk yaparsanız, bacaklarınızın şiştiğini fark edebilirsiniz. Buna ödem denir ve genellikle kaygılanacak bir şey değildir. Ödem, basitçe, sıvının eksikliği yüzünden bacaklardaki dokularda sıvının sıkıştığı anlamına gelir.
Günün Videosu
Ayaklarınızı yüreğinizden daha yukarıya kaldırın veya periyodik olarak kısa bir yürüyüş yapmak için ayakta kalma, ödemden kurtulmanın en iyi yollarından ikisidir. Bunlardan herhangi birini yapamıyorsanız, otururken şişirmeyi kolaylaştırmak için kolay egzersizler yapabilirsiniz.
Bacak Uzantıları
Akışkan akışını tersine çevirmek için ayaklarınızı kalpten yukarı kaldırın şişmiş bacaklar için ilk savunma hattıdır. Ayaklarınızı masanızın üzerine veya önünüzdeki uçak koltuğunun arkasına soktuğunuz halde muhtemelen iyi geçmeyecektir. Bunun yerine, sahip olduğunuz küçük oda ile bazı basit bacak uzantılarını deneyin.
Nasıl Yapılır: Ayaklarınızı yere yatırarak başlayın. Sağ bacağınızı elinizden geldiğince uzatın. Bacağı kaldırmak için yeriniz varsa, bunu yapın. Birlik tutun, sonra başlangıç konumuna geri dönün. Şimdi, yanları değiştirin, sol bacağı uzatın ve kaldırın. 20-30 tekrarlama için ileri geri değiştirmeye devam edin.
Devamını oku: Bacak Ödemi Egzersizleri
Diz Asansörleri
Bacak uzantıları için bacaklar uzatmaya yer yoksa, dizlik asansörleri yapabilirsiniz. Bunlar dolaşımı teşvik etmek için dizlerinizde ve kalçalarınızda fleksiyondur.
Nasıl Yapılır: Dizini göğsünüze doğru getiren bir ayağınızı kaldırın. Her şeyi yukarıya taşımak zorunda değilsiniz, ama elinizden gelen her şeyi yapabilirsiniz. Bunu yaparken, uyluklarınızdaki tüm kasları kontratlayın. Bacağınızı geriye indirin ve diğer bacağınızı yapın. 20-30 tekrarlama için tekrarlayın.
Ayak Bileği Çemberleri
Genellikle şişmiş bacaklar buzağıların, ayak bileklerinin ve ayaklarının etrafında, yerçekimi akışkanların toplanmasına neden olan bölgelerde daha kötüydü. Bileklerinizi döndürmek, sıvının bir kısmının hareket etmesine yardımcı olabilir. Ayak bileği çevreleri kolay ve göze çarpmayan - uzun toplantılar veya seminerler sırasında yapmak için harika.
Nasıl Yapılır: S yerden bir adım uzaklaştırabilir. Ayak parmaklarıyla zeminde hayali bir daire çizerek ayak bileği saat yönünde döndürmeye başlayın. 10 tam daire için bir yönde gidin, daha sonra yön değiştirin. Zeminde ayağı değiştirin ve egzersizi diğer ayağıyla yapın. Her iki tarafda beş ila 10 kere tekrarlayın.
Ayak Pompaları
Bu çok aşamalı egzersiz, ayak bileği çevrelere güzel bir add-on, alt bacak sıvı toplamak serbest yükseltir.
Nasıl Yapılır: Her iki ayak da yere düz olarak başlayın. Her iki ayak topuklarını aşağıda tutarak ayak parmaklarını kaldırın ve ayakları mümkün olduğunca yukarı doğru kaldırın. Alt bacaklarınızın sırtlarındaki baldır kaslarında bir gerilmeyi hissetmeniz gerekir. Her iki ayak yerinde dururken başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu sefer ayak parmaklarını ayakta tutarak topukları zeminden mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Hareket boyunca sürekli ve kontrollü bir şekilde 30 saniye boyunca dönmeye devam edin. İsterseniz tekrarlayın.
Devamını oku: Ayak bileği Ödemi için Tedaviler Nelerdir?
