Bacaklarda sol ve sırtın alt karın kaslarında egzersiz olduğu düşünülür. Her ikisi de daha düz bir karnınız için kesinlikle size yardım edebilir, ancak her biri kendi işlevine sahiptir ve düşündüğünüzden farklı şekilde çalışabilirler. Bacak kaldırıp hızlandıran farklı kas gruplarını anlamak, en iyi karın egzersizini yapmak için önemlidir.
Günün Videosu
Abs bir Sıkıntı mı?
Her iki ayak da zeminde ve dizler kaldırıldığında bir sıkışma olur. Sırt yukarıya doğru kıvrılırken, sırt üstü arkaya doğru kıvrılır.
Altı paket absin görüntüleri vücudunuzun yüzeyinin altında birçok kas izi taşıyan bir matrisi önerebilir. Fakat bu altı paket, rektus abdominusu adı verilen, gövdenin ön yüzünün her iki yanındaki bir uzun kastır. Kasların bir kısmını gerçekten başka bir şeyden ayıramamış olsanız da, bazı egzersizler üstten bitişin altından ve ayet ayetinden daha fazla çalışır.
Crunches esas olarak rectus abdominus'un üst kısmında çalışır. Los Angeles merkezli kişisel eğitmen ve yoga eğitmeni David Knox'un "Vücut Okulu'nun Yazarı: Hareket İçin Yeni Bir Kılavuz" adlı diyor: "Yankı geçirmek için oldukça fazla tanım tanır, ancak sizi nereye götürdükleri konusunda bir sınır vardır" diyor. Günlük Yaşam. "Sırtlar boyunca kalçalar ve bacaklar hareket etmemektedir, bu nedenle düşük abzeni çekmeyeceksiniz. “
Devamını Okuyun: 41 En Zor Ab Egzersizleri
Bacaklar ve Kalça Fleksörleri
Bacak solları, pelvik bölgedeki yorgunluğu uyandırarak düşük abs. Bunun nedeni, iliyopsoas ve rectus femoris'te çalışmanızdır. Bu iki kalça bükücü kaslar rektus abdominusun altında bulunur ve bunlar sırt üstü stabilize etmek için anahtardır. Bu, duruşunuzu ve hizalamanızı, doğrudan absing tonlamanın üzerine yaptığınız çalışmayı artıracak bir şekilde uygundur.
Daha da önemlisi, bacak asansörleri bel desteğini güçlendirerek yaralanmayı önlemiyor ve bel ağrısını azaltıyor. Çift bacaklı solcular, kereste omurganından kaynaklanan kalça fleksiyonlarını içerdikleri için, yaralanma potansiyelini artırabilir. Onları form oluşturmaya dikkat ederek yapın.
Bunları Egzersiz Programınıza mı Dahil edersiniz?
Crunches bir zamanlar ab işinin altın standardıydı, ancak fitness uzmanları arasındaki itibarı yıllar içinde biraz düştü. Aslında, Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından 2001 yılında yayınlanan bir raporda San Diego Devlet Üniversitesi Biyomekanik Laboratuvarı, en sık rastlanılan abdominal egzersiz programlarının 13'ünü inceleyerek 11. sıraya yerleşti. Bu onların çalışmadığı anlamına gelmez. Aksine, daha iyi çalıştığı tespit edilen bazı alıştırmalar vardır.Listenin başında: Kaptan sandalyesi ve bisiklet manevrası.
Fakat egzikler ve bacak asansörleri evde egzersiz yapmak için mükemmel olma avantajına sahiptir. İhtiyacınız olan tek şey bir zemin ve motivasyon. Onları egzersiz programınızdan tamamen boş bırakmayın, sadece abs çalısırken yapmanız gereken tek hareketin onlar olmadığını unutmayın.
Devamını Oku : Karın Sıkışması için Uygun Form
