Spor salonundaki makineler bacak gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için orada, ancak seçim yapabileceğiniz çok şey var - Hangisini yapmalıyım? Hem bacak basıncı hem de bacak uzatması bacaklarınızı trenler, ancak bacak presi diz ve kalça eklemlerini kullanan bileşik bir egzersiz olup, hamstringler de dahil olmak üzere tüm üst bacak kaslarına uygulanır. Bacak uzatma makinesi sadece diz eklemini kullanarak bir izolasyon egzersizidir. Kuadriseps'i hedef alır.
Günün Videosu
Ne egzersiz, bok gibi işlevsel hareketlerin yerini almaz, ancak her ikisi de uygun formu öğrenirken ve kas kurmaya başlarken her ikisi de bir amaca hizmet edebilir.
Devamını Oku: Bacak Kası Isınma Egzersizleri
Bu Kaslar Hakkında Her Şey Bacaklarınız tarafından yapılan işin büyük bir kısmı kalçalarınız, kuadrisepsleriniz ve hamstringler tarafından gerçekleştirilir. Ne bacak uzantısı ne de bacak baskısı, kalçanızın kaslarından birçoğunu işe almaz.
Devamını Oku:
Bacak Dayanımı Nasıl Oluşturulur
Bacak basma, otururken bacaklarınızı ağırlıklı kızağın direncine karşı uzatan bir makinadır. Kendinizi koltuğunuzda otururken, arka desteğini, tekrarlamanın altındaki sırtınızı sarmayın veya kalçanızın koltuktan çıkmasına izin vermeyecek şekilde ayarlayın. En uygun hareket aralığı için bacaklarınızın göğüs kafesine bastırmadan bacaklarından inmesini sağlamak için ayaklarınızı genişletin. Daha geniş bir duruş hamstringlerinizi daha çok işemektedir, ancak yine de bir bükülmeden daha azı.
->
Bacak uzantısı, kuadriseps'inizi çalıştırmak için oturduğunuz bir makinedir. Ayak bileği parmaklarınızla gerdirilerek oturmanız gerekiyor. Daha sonra direncine karşı bacağınızı düzeltin. Bu makine, kuadriseps'i özel olarak almak için bir girişimdir, ancak bacaklardaki basınla karşılaştırıldığında bu alıştırmada kuadriseps'inizin daha fazla harekete geçirilmesi yoktur. Bacak uzatması rehabilitasyonda kullanıldığı halde, bacak tamamen uzatıldığında yüksek gerilime neden olur ve dizin ön çapraz bağında (ACL) sıklıkla yaralanmaya neden olan stres yaratır.
Terminal Diz Uzantıları
Terminal diz uzatması, standart bacak presine alternatif oluşturmaktadır. Bu egzersiz bacak basıncınıza göre hamstring almazken, bacak uzantısından daha fazla hamstring alımı yapılır.Bu terminal uzantılarını, diz eklemini çevreleyen kasların çalışması için daha güvenli bir alternatif haline getirir.
Bir direnç bandının bir ucunu sabit bir desteğin diz yüksekliğinde sarın ve diğer ucu da dizinizin arkasına sarın. Banda gerginlik gelene kadar destek olun ve dizinizi eğin. Ayağınızı sıkıca yere tutarken kuadriseps'inizi bükerek bacağınızı düzeltin. Bu egzersiz, 20 tekrarlama kadar yapılabilir ve her bacak ile gerçekleştirilmelidir.
