Limon suyu ve sıcak sudan yapılmış bir içecek içmek aniden pound düşürmene neden olmayacaktır, ancak bu bir Fark yaratan araç. Limon suyu doğal olarak kilo kaybıyla ilişkili maddeleri içerir. İçeceğe limon hamuru eklerseniz, dolgun hissetmenize yardımcı olan pektin ekleyeceksiniz. Ancak bu içeceğin kilo kaybına katkıda bulunan en önemli yol, diğer yüksek kalorili içeceklerin yerini almasıdır.
Günün Videosu
Limonlu Suyu Bileşenleri Destek Kilo Kaybı
Limon suyu, sağlıklı bir kilo vermenin getirdiği iki bileşen içeriyor. Askorbik asit veya C vitamini ilk unsuru vücut kütlesi ile ters orantılıdır; bu da Journal of Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre daha fazla C vitamini tüketen insanlarınkinden daha düşük ağırlıkta olduğu anlamına gelir. Çalışmaya katılan 118 erkek ve kadında C vitamininin kan seviyeleri test edildiğinde, fazla kilolu ve daha büyük bir bel ölçümüne sahip insanlar, C vitamininin seviyelerini önemli ölçüde düşürdü. Araştırmacılar ayrıca yeterli kan seviyesi vitaminli kişilerin Egzersiz sırasında C daha fazla yağ dökülür.
Limonlar, antioksidan flavonoid olan hesperetin'in de iyi kaynaklarıdır. Laboratuar fareleri yüksek yağlı diyet yediğinde, hesperetin tüketen hayvanlar Temmuz 2015'te Genes and Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre flavonoid almayan sıçanlara göre önemli ölçüde daha az kilo aldılar. Araştırmacılar, tüm farelerin aynı tükettikleri sonucuna vardı kalori miktarı ve ağırlık farkları lipid oksidasyonundan kaynaklanmadı; hesperetin'in ağırlığı nasıl etkilediğini ve insanlarda aynı etkiye sahip olup olmadığını doğrulamak için daha fazla çalışma gerekmektedir.
İçme Sıcak Suyu Üzerindeki Etkisi
Bir diyetle desteklenen küçük bir sıcak su, sulu tutmaktır. Susadığınız zaman bazen daha az yiyebilirsiniz, çünkü susuzluk bazen açlıkla algılanır. Soğuk su, sıcak sudan daha fazla sindirimi gerektirir, ancak sıcak suyun yerine geçmek için acele etmeyin çünkü soğuk su ile ekstra 8 kalorilik bir şans kaybedeceksiniz. Sadece içme suyu, sindirime yardımcı olmak için kaloriyi kullanır. 2007'de Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, 16 ons su içmek 60 dakika boyunca enerji tüketimini yüzde 24 arttırıyor.
Sıcak su, yemeklerden önce içtiğinizde kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir çalışmada, aşırı kilolu 48 yetişkin iki gruba ayrıldı. Her iki grup da düşük kalorili bir diyet izledi, ancak her yemekten önce yalnızca bir grup 16 ons su içti. Obezite Bilim Dergisi, 2010 yılında, 12 haftalık bir süre sonra diğer gruptan 4 kilo daha kaybettiğini bildirdi. 2015 yılında aynı dergide yayınlanan bir başka araştırmada, yemekten önce su içen kilolu yetişkinlerin 3 kilo daha kaybettikleri bulundu su içmeyen katılımcılara göre.
Kalorili İçecekleri Limon Suyu ve Sıcak Su ile Değiştirin
Limon suyu ve sıcak su içeceğinizin kilo vermenize yardımcı olabilecek en önemli yollardan biri kalorili içeceklerin yerini almak için kullanmanızdır. Şekerle tatlandırılmış alkolsüz içecekleri değiştirirseniz, günlük kalorilerde büyük bir sıkıntı yaşayabilirsiniz. 2 yemek kaşığı limon suyu püresi 7 kaloriye sahiptir. Tarımdaki ABD limanına göre, tüm hamuru geniş bir limondan eklerseniz bile, yalnızca 24 kalori elde edersiniz. Limon suyu ve suya kalorik bir tatlandırıcı eklemediğiniz sürece, çok düşük kalorili bir içecektir. Buna kıyasla, 1 fincan şekerlendirilmiş kola, 103 kalori ve 24 gram ek şeker içerir. Fast-food restoran tipik bir küçük kola, kalori ve şeker iki katına sahiptir.
Vücudunuzun yaktığı miktardan daha az kalori tüketmesiyle kilo kaybı sağlandığından, normal olarak içtiğiniz kalorili içeceklerin yerine limon suyu ve sıcak su içmek, besinleri kaybetmeden kalori kesmeye başlamak için iyi bir yerdir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisinin Mayıs 2015 sayısında yayınlanan bir gözden geçirme, şekerle şekerlendirilmiş içeceklerin suya ya da düşük kalorili içeceklere dönüştürülmesinin daha az kalori tüketmesi ve zamanla normal ağırlık kazanması sonucuna vardı.
Limon Pulpundaki Pektin Kilo Kaybını Destekler
Limonlar, suyla karıştırıldığında jöle haline dönüşür çözünür bir elyaf olan pektin'in iyi kaynaklarıdır. Diğer çözünür fiberler gibi pektin de kolestrolü düşürerek kardiyovasküler sağlığınızı korur. Ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilir. Pektin nemi emerken, karnınızı dolarak dolgunluk hissi yaratır ve daha az yemeyi kolaylaştırır. Pektin tüketirken aynı zamanda karbonhidrat yerseniz, jel benzeri kütle kan şekerindeki artışları engeller. Kan şekerini dengeli tutmak, vücudun yağ olarak depoladığı fazla şekere sahip olmadığınız anlamına gelir.
Pektin kilo vermeyi desteklerken, sade limon suyundan fazla bir şey almazsınız. Limon suyunun tamamının bir fincanı ancak 1 gram lif içeriyor. Fırsat, neredeyse limon suyunu bir bardak sıcak suda kullanmayacağınızdan içeceğinizde pektin bulunmayacaktır. Bununla birlikte, hamuru eklerseniz pektin alırsınız. Gıda Bilimi Dergisinde 1997'de yayınlanan bir rapora göre limon hamurunun toplam ağırlığının yaklaşık yüzde 60'ı pektinden oluşur.
