Yaşam muhafızlarının fiziksel uygunluğu, havuz kenarında veya devriye gezen plajlarda ve açık suda kurtarma işlemlerini gerçekleştirebilme yetenekleri üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Cankurtaranlar düzenli olarak yüzme ve güçlendirme egzersizlerine katılırlar. Plaj cankurtaranları, dayanışmalarını ve hızlarını geliştirmelerine yardımcı olan egzersiz programlarını seçerler, böylece işlerini en iyi şekilde yerine getirebilirler. Bazı kurtarıcılar, kurtarma çalışmalarına ek olarak, iş günü başına iki tam egzersiz yapıyor.
Günün Videosu
Yüzme
İş yerinde yapılan yüzme sebebiyle yüzme cankurtaranların en önemli egzersizleri arasında yer almaktadır. Kurtarma yüzme hızlı ve doğru olmalı, böylece can kurtaranların kurbanlara çabucak ulaşması sağlanmalıdır. Tipik yüzme eğitimi, cankurtaranların inme uzunluğu ve nefes alma tekniklerine odaklandığı bir ısınma ve ardından beceri eğitimi içerir. Yarış hızında yüzmek için biraz zaman harcıyorlar, ancak dayanıklılık, dayanıklılık düzeyinde daha hızlı bir yüzme yüzdesini harcıyorlar. Ortalama cankurtaran yüzme egzersiz programı mesafe 1,6 mil ile 1,6 mil arasındadır. Can kurtaranların suda koşuşturduğu günlerde, bir güç antrenmanı oturumu yapabilir veya birkaç mil koşabilirler. Plaj cankurtaranları, genellikle yüzme veya sıraya girme egzersiz programlarını birlikte kullanıyorlar.
Koşu
Koşu, yüzme gibi, cankurtaranlar için, özellikle de açık suya devriye gezen ve karaya olan mesafeyi suya ulaşmadan önce örtmek zorunda olan diğer bir fonksiyonel egzersizdir. New Jersey'deki Brigantine Plajı'ndaki cankayanlar, koşu yeterliliğini korumak için haftada en az üç kere kum yapıyor. Görevli gardiyanlar görev yaptıklarında, bazen sahildeki koşular için sırayla yol alırlar. Bazı can kurtaranların günde 10 mil ve haftada ortalama 60 mil veya daha fazla koşarken, 2-4 mil koşusu ortalama. New Hampshire'daki Hampton Beach'teki can kurtaranlar, tek bir egzersiz programında yüzme sprintlerini ve koşu sprintlerini kullanıyorlar.
Kürek çekme
Bazı cankurtaran işleri, tekneyi acil bir bölgede hızlı bir şekilde sıraya koyma kabiliyetini gerektirir; bu da kürek çekmenin işlevsel bir egzersiz olabileceği anlamına gelir. İşlerini yapmak için sıraya girmesi gerekmeyen cankurtaranlar için bile, eğitim egzersizi, cankurtaranların kilit fiziksel nitelikleri olan üst vücut kuvveti oluştururken kardiyovasküler dayanıklılık geliştirir. Spor salonunda çalışanlar, kürek çekme makinelerini mukavemet eğitiminde ısınmanın bir yolu olarak kullanabilir veya bunları tam bir kardiyo egzersizi için kullanabilir. Plaj cankurtaranları, kürekle yüzmeyi tek bir egzersiz haline getirebilir. Çiftler halinde antrenman yaparak, bir bekçi antrenmanın ilk yarısı için başka bir sıra olarak yüzebilir, ikinci yarı için aktiviteler değiştirebilir.
Bileşik Egzersizler
Üst vücut kuvveti, bilinçsiz kurbanlar şeklinde ölü ağırlığı taşıyabilen cankurtaranlar için son derece önemlidir.Güçlü bir üst gövde, güçlü bir göbek ve alt gövde ile dengelenmelidir. Birden fazla ortak egzersiz olarak da bilinen bileşik egzersizler, aynı anda birden fazla kas grubunu eğitir. İtme ve tahtalar sırt, göğüs, omuzlar, karın kasları, glutes ve kuadriseps hedef. Sık sık gerçekleştirilen can kurtaran diğer bileşikler egzersizleri dips, pull-up ve dead-lifts içerir. Bu egzersizlerin çoğu direnç için vücut ağırlığını kullanır ve havuz güvertesinde veya kumda yapılabilir.
