Linebackers futbol sahasında çeşitli talepleri olan çok yönlü sporculardır. Duruma ve ekibin savunmacı felsefesine bağlı olarak, koşu oyunları durdurmak, oyun kurucusunu blitzing yapıyor ya da geçen bir oyunda bir adamı veya bölgeyi örtbas ediyor olabilirler. Linebackers hız ve denge kontrolünü kaybetmeden veya alan görüşünü kaybetmeden hızlı bir şekilde hızlanma ve yön değiştirme yeteneğine ihtiyaç duyar. Hızlı egzersiz, ivme, çeviklik ve yanal hareket gibi kritik becerilerin geliştirilmesinde önemlidir ve faydalıdır.
Gün
İvme Matkap Video
Linebacker'lar bir delik veya top taşıyıcı hızla kapatmak edebilmek için var. Bu, sprint hızlanma fazı ve linebackers 5 ila 15 metre hızla her yerde hızlanma yeteneği gerekir. Doğru ivmelenme, kalçaları öne doğru düşük bir açıda ilerletmek için ayağın topları üzerinde geriye doğru itme kuvvetini içerir. Hızlandırmayı iyileştirmek için, linebackerlerin en üst hıza ulaşma konusundaki vurgusu ile 10 ve 20 yard'lık sprintler uygulayıp ayakları üzerinde küçük, hızlı adımlar atarak yavaş yavaş ağırlık merkezlerini düşürmeleri gerekiyor.
Yanal Hareket Sondajı
Hat tersiyerleri yönü tam hızda değiştirebilmeli ve hızlı ve yanal hareket edebilmeliyiz. Bu sporcular, hem öne doğru sprintler hem de küçük bir yarıçap içindeki yanal hareketi içeren kısa mekik matkaplarını uygularlar. Buna bir örnek, 20 yard'lık bir servis. 10 yard çizgisine bastırarak başlayıp 5 yarda çizgiyle yana doğru hareket ettirin ve elinizle çizgiye dokunun, yön değiştirin ve 15 yard çizginin ters yönde 10 metre hızla ilerleyin ve çizginize elinizle dokunun, daha sonra sprint edin orta sırttan 10 yard hattına geri dönün. Bu zamanlı bir tatbikat olabilir veya belirli sayıda temsilciye uygulanabilir.
Kalça Hareketlilik Matkap
Linebacker'lar mümkün hamle olması ve kapsadıkları atanan oynatıcı veya futbol gözden kaçırmadan geçen kapsama tepki. Onlar futboldan omuzlarını açmadan omuz ve kalça ilişkisini ve bunların rakibi uyum içinde alt vücut hareket etmek gerekiyor Bunu gerçekleştirmek için. Kalça dönüş, kalça flip veya çeyrek kartal matkabı bunun için mükemmeldir. senin ayak uçlarında matkap, sıçrama gerçekleştirmek için bir koç demek veya nokta sağa sola veya, omuz açmadan bu yönde kalçalar 90 derece çevirmek zorunda, o zaman başlangıç konumuna dönülür. Sekiz - 10 baslik arasinda tam hizda tekrar edin.
Hızlı Ayaklarda Matkap
Hat tersiyerleri, oyunlara tepki vermek için ayaklarını çabucak çekmelidirler. Buna, tepki verirken ve oyun oynarken zemin temas sürelerinin azaltılması da dahildir. Basitçe, yere harcanan süre arttıkça oyuna doğru harcanan zaman azaldı.Hızlı adım matkabı, zemin temas süresini azaltmak için mükemmel bir araçtır. Matkap yapmak için ayaklarınızın topları üzerinde başlayın ve havada yaklaşık ayak bileği yüksek, karşı kol ileri hareket ettirin. Kademeli olarak ileri hareket ederken ayağı olabildiğince hızlı bir şekilde değiştirin. Matkabı 5 yard yaptıktan sonra 5 yard yürüdükten sonra. Dört set için bu diziyi tekrarlayın.
