Eğer kas kurmak istiyorsanız, karbonhidrat alımını yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz, zira bunlar heykel kaslar oluşturmak için anahtar olurlar. Protein sıklıkla kas oluşturma diyetlerinde aşırı vurgulanır ve karbonhidratlara pek dikkat edilmemektedir. Bununla birlikte, yağsız vücut kitlesi oluşturmakta karbonhidratlar önemli bir rol oynamaktadır ve göz ardı edilmemelidir.
Günün Videolu
Karbonhidratlar Enerji Sağlıyor
Egzersiz sırasında vücudunuz kaslar ve karaciklerinizde depolanan karbonhidratları ATP moleküllerine dönüştürerek onları enerji olarak kullanır. Yeterli miktarda ya da doğru miktarda karbonhidrat tüketmemek, antrenmanlarınızın potansiyel olarak acı çekeceği anlamına gelir, çünkü daha yüksek bir yoğunluğa sahip olmak için daha az enerjiye sahip olursunuz. Daha yüksek bir yoğunlukta eğitim, daha büyük ve daha güçlü kaslar oluşturma üzerine daha büyük bir etkiye sahiptir. Kas aşırı yükü kas büyümesi için tek uyarıcıdır ve daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz büyüme hormonu seviyelerini artıracaktır.
Karbonhidratlar ve Egzersiz Sonrası İnsülin Tepkisi
Ağırlık egzersiz antrenmanından sonra, besleyici maddeleri kan dolaşımına itmek ve kaslarınızı "beslemek" önemlidir. Bu, en iyi insülin düzeylerinizi "arttırmak" tarafından gerçekleştirilir ve bunu yapmanın en iyi yolu, egzersizinizden bir ila iki saat sonra basit karbonhidratları içmektir. Bu süre boyunca, vücudunuz anabolik evrededir, yani kas hücrelerinin kas yapımı için astarlandığı anlamına gelir. Karbonhidratlar insülinin serbest bırakılmasını tetikler ve amino asitleri kas hücrelerine iterek onarımı başlatır.
Karbohidrat Yedek Protein
Vücut karbonhidrat enerjisine dayandığından, istediğiniz en son şey vücudunuzun alternatif bir kaynak kullanmasıdır. Vücudunuza karbonhidratlardan yeterli enerji vermiyorsanız, vücudunuzdaki değerli proteinleri parçalamaya ve onları kullanışlı bir enerji kaynağına dönüştürmeye zorlamalısınız. Bu süreç ketoz olarak bilinir ve maalesef vücudunuz, yediğiniz protein ile kas dokusunda bulunan protein arasındaki farkı ayırt edemez. Yalın vücut kütlesi kaydetmek ve bir kas büyüme yolunda devam etmek için, karbonhidrat mağazaları korumak için hayati önem taşımaktadır.
Uygun Sinir Sistemi İşlevi İçin Karbonhidratlar
Ağırlık eğitimi sırasında, merkezi sinir sistemi, kas liflerine ne zaman ve ne yoğunlukta sözleşme yapacaklarını anlatır. Peki, burada karbonhidratlar nasıl uyuyor? Karbonhidratlar aynı zamanda merkezi sinir sisteminiz tarafından kullanılan ana yakıt kaynağıdır. Kompleks karbonhidratları tüketmek, sinir sisteminizin en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Sinir sisteminiz daha verimli hale geldikçe gücünüz artacak ve ağırlık eğitim egzersiz programınızdan daha fazla yararlanacaksınız.
Kaç tane karbonhidratıma ihtiyacım var?
Yeterli beslenme ile kas boyutunu ve / veya kalitesini onarabilir ve geliştirebilirsiniz. Enerji ihtiyacınızı karşılamak ve kas kurmaya çalışırken glikojen depolarını yenilemek önemlidir. Her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5-2 g karbonhidrat tüketmeyi hedefleyin. Eğer bir sporcuysanız, günlük karbonhidrat gereksinimi genellikle yüksektir. American College of Sports Medicine, sporcuların aktiviteye bağlı olarak vücut ağırlığının her kilogramı için 2.7 ila 4. 5 g karbonhidrat tüketmelerini önerir.
