Obezite, ulusal bir krizdir. Çoğu Amerikalı'nın yediği şekilde geniş bir kaymayı temsil eder, bu genellikle şeker ve yağ eklenmiş çok fazla gıdalar demektir. Dudaklar değiştiği için gerekli besin türlerinden geniş bir yelpazede gıdalar seçmek önemlidir. Bunlara, daha fazla meyve ve sebze ile birlikte kalsiyum ve lif bakımından zengin gıdalar dahildir. Bununla birlikte, sonuçta, şişkinlik savaşı daha az kalori tüketerek ve daha fazla fiziksel aktivite kazanarak kazanılacaktır.
Günün Videosu
Lif Zengin Gıdalar
Ne kadar çok lif yerseniz kilo kontrolünüz o kadar iyi olur. Lif ile vücut ağırlığı arasındaki ilişki tersidir. Elyaf karmaşık bir karbonhidrattır. Hantaldır ve sindirmede daha uzun sürer. Bu, elyaf yediğiniz zaman daha uzun süre dolu hissedeceğiniz anlamına gelir. Birçok yüksek lifli gıdalar da kalorisinde düşüktür, bu nedenle yemekten iki kat fayda elde edersiniz. Ortalama yetişkinin, ABD Tarım Bakanlığı'na göre 25-30 g elyaf ihtiyacı var. Mercimek ve diğer fasulye lif açısından yüksektir. Meyve ve sebzeler, kepekli ekmek ve makarna ve kahvaltılık tahıllar da öyle.
Kalsiyumdan zengin gıdalar
MedlinePlus'a göre, obez olma eğilimi eğilimi gösteren kişiler diyetlerinde sağlıklı kilo alanlara göre daha az kalsiyum sergiliyorlar. Bu, kalsiyumun kilo kaybıyla nasıl bir yardımcı olabileceğini araştırmak için araştırmalara yol açmıştı. Creighton Üniversitesi'nden araştırmacılar, "American College of Nutrition Dergisinde", kalsiyum alımının Amerikalılar arasında vücut ağırlığındaki varyasyonun yaklaşık yüzde 10'unu açıkladığını bildirdi. Yağ metabolizmasını arttırmak için kalsiyum hormonlarıyla etkileşime girebilir. Zaten kilo verme konusunda çalışan insanlarda en iyi şekilde çalışıyor gibi görünüyor ve araştırmalar, çocuklar çocuklarının yemek yemelerinde kendilerini aşırı kilolandan koruyorlar. Günlük 1, 000-1, 200 mg'a ihtiyaç duyarsınız ve D vitamini almak kalsiyum çalışmalarına yardımcı olacaktır. Kalsiyum bakımından zengin besinler süt, peynir, yoğurt, lahana, brokoli, lahana, sardalya, uskumru ve somon içerir.
Düşük kalorili Gıdalar
Obeziteye aslında vücudunuzun kullandığı miktardan daha fazla kalori yiyip içmek neden olur.Kalori içeriğiniz önemli olsa da, elde edebileceğiniz aşırı kalori hacmi kadar önemli değildir. Günde daha az kalori elde etmek için, yine de ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini alıp aç kalmamak için, düşük kalorili yiyecekler yemek en iyisidir. Çoğu meyve ve sebze, tahıl ve nadiren yağsız, pişmiş veya ızgara et parçaları. Bu aynı zamanda "SoFAS" ya da katı yağlardan ve şekerler eklendiğiniz anlamına gelir. Tipik bir Amerikan diyetindeki kalorinin yaklaşık yüzde 35'i gıdalara eklenen yağ ve şekerden geliyor.
