Listeniz Yiyecek veya Öğle Yemeği 100 Kalori veya

Kilo alımını önlemek için harcadığınızdan daha az kaloriyi tüketmeniz esastır. Düşük kalorili gıdaların bir listesine sahip olmak, kalori kontrollü bir diyetle yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı planlamanıza yardımcı olur. Kaloriyi sınırlarken beslenmeyi sürdürmek için çeşitli besin yoğun gıdalar seçin ve herhangi bir kilo kaybı diyetine başlamadan önce bir doktora danışın.

Günün Videosu

Çorbalar

->

Minestrone çorbası Fotoğraf Kredisi: arihen / iStock / Getty Images

Çorba, öğle yemeği veya atıştırmalık için tatmin edici bir seçenek olabilir. Bir kutu tavuk şehri çorbası 62 kaloriye sahiptir ve bir fincan minestrone çorba 82 kaloriye sahiptir. Broth tabanlı çorba, brokoli ve peynir çorbası veya clam chowder gibi peynir ve kremalı çorbalardan daha düşük kaloridir. Kendi düşük kalorili çorbanızı da yapabilirsiniz. Her fincan için 17 kalorilik düşük sodyumlu tavuk suyu kullanın ve soğan, havuç, kereviz ve domates gibi sebzeleri ve doğranmış tavuk göğsü gibi yağsız protein kaynağı ekleyin.

Salatalar

->

Salata yeşillikleri kalorisinde çok düşük, bir bardak rendelenmiş marulda 7 kalori var. 100 kalorili bir salata, birkaç bardak salata yeşilliklerini, ek çiğ sebzeleri ve yağsız protein kaynağı içerebilir. Ispanak yaprakları, kırmızı soğan halkaları, kiraz domatesleri ve her biri 17 kalori olan haşlanmış yumurta akılarını içeren bir salata deneyin. Başka bir seçenek, kıyılmış domatesler ve çeyrek fincan garbanzo fasulye ile romaine maruludur. Salam ve tam yağlı peynir gibi yağlı ilavelerden kaçının ve salatanızın çok fazla kaloriye ihtiyacı olmasını önlemek için tam yağlı sosu yerine az miktarda yağsız salata sosu veya sirke kullanın.

Sebze

->

Taze brüksel lahanası Fotoğraf Kredisi: tashka2000 / iStock / Getty Images

Sebze cinsinden düşük kalorili olan ve daha fazla tüketen, Michigan Üniversitesi Bütünleşmiş Tıp Üniversitesi'ne göre kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. Bir bardak pişmiş patlıcanın 35 kalorisi var. 100 kaloriden fazla olmayan bir atıştırmalık için Brüksel lahanalarını sarımsak ve balzamik sirke ile kızartın veya düşük yağlı Parmesan peyniri ve karabiberle pişirilmiş pişmiş kek cipsini yeyin. Öğle yemeğinde, kabuğa, doğranmış domateslere ve domuz eti için yağsız mozzarella peynirine sahip pizzayı bir portakal mantarıyla deneyin.

Yalın Proteinler

->

Kalorisi yüksek olmayan düşük yağ protein kaynakları arasında tavuk göğsü, karides, türkiye göğsü ve yumurta akıları bulunur. Konserve hafif ton balığı suyundaki 3 onsluk bir bölüm 73 kalori içerir.Izgara karides veya tavuk göğsü, hindi göğsü dilimleri kendi başınıza veya kırmızı biber dilimleri ile türkiye göğsü gibi düşük kalorili atıştırmalıklar hazırlamak için sebzeler ekleyin. Yağsız Yunan yoğurtu, kıyılmış su kestanesi, karabiber ve Dijon hardalı ile orkinos salatası yapın.

Peynir

->

Ekmek peyniri Fotoğraf Kredi: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Yağsız peynir fincanı başına 81 kalori içerir. Kalsiyum ve protein sağlar ve atıştırmalık veya düşük kalorili bir öğle yemeği için uygun bir seçenektir. Kereviz sopalarına veya salatalık dilimlerine süzme peyniri serpin. Kırmızı ve yeşil biber veya karnabahar ve brokoli çiçekleri gibi sebzeler için lezzetli bir daldırma yapmak için peynirin içine peynir ve sarımsak da ekleyebilirsiniz. Tuz tüketiminizi izliyorsanız düşük sodyum süzme peynirini seçin.