Bitki esaslı gıdalardaki iki elyaf türü kolaylıkla çözülüp sindirim sistemine hızlıca geçerek sindirime yardımcı olur. Çözünür lif yumuşak bir jel oluştururken, çözünmeyen lif mide ve kolondan geçer ve diğer yiyecekleri veya atıkları da hareket ettirir. USDA'nın Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine göre, bu işleme yardımcı olan yiyecekleri bulmak kolon sağlığını koruyacak ve koroner kalp hastalıkları geliştirme şansınızı düşürebilir. Et, balık ve kümes hayvanları menü öğelerinden daha geniş beslenme ve düşük kalorilere yönelik çok çeşitli lif yemekleri yiyin.
Meyveler
Tüm meyveler bazı diyet liflerine sahiptir ve gastrointestinal sistem üzerinden çabucak geçerken sindirmeye yardımcı olurlar. Elma, muz, kivi ve ananasın ılımlı miktarda lif için tadını çıkarın. USDA Besin Veritabanı, yüksek lifli meyveleri% 20 ya da daha fazla toplam günlük lif değerleriyle yemek yiyecekleri olarak listeliyor. Bunlara Asya armutları, ahududalılar, böğürtlenler, yaban mersini, şeftali, yerli armut ve çilek dahildir.
Pişmiş Sebzeler
kalmaz, çiğ daha besin değeri yüksek-lifli ıspanak, brokoli ve Brüksel lahanası yardım sindirim olarak pişmiş sebzeler var mı sebzeler. Vücudunuz çiğ sebzeleri sindirebilirken, pişirme, karbonhidratları, şekeri, yağları, proteinleri ve çözünebilir lifleri sindirmeyi kolaylaştırarak, dökme yerlerini yumuşatır.
Ulusal Sağlık Enstitüleri mukozasını yardımcı değişmeden sindirim sistemi yoluyla bu çözünmez lif içeriği hamle, açıklamak ölü hücreleri ve itme veya bağırsak yoluyla atık taşıyan batağından. Havuç, kabak, karnabahar ve diğer tüm sebzelerde orta miktarda diyet lifi bulunur.
Kepekli Ürünler
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ABD, kepekli makarna, ekmeği, ekmek, simit, bulgur ve kuskus düşündürmektedir. Sindirim sisteminden çabucak geçen diğer tahıl gıdaları, yulaf, mısır, pirinç, arpa ve buğday kepeği ile yapılan hububat ve pişmiş malları içerir.
Fasulye ve Bezelye
