USDA'ya göre kalori ve doymuş yağlardan düşük olan gıdalar size en iyi göbek yağ yakma avantajlarından bazılarını verecektir. Çeşitli protein açısından zengin gıdalar yemek de yardımcı olacaktır. Temel olarak, Amerikan Kalp Birliği tarafından öngörülen kalp-sağlıklı beslenme, çok yağ yakan gıdalar içerir. En iyi sonuçları elde edebilmek için, tüm gruplardan gelen gıdalarla dengeli bir diyetle beslenmenizi, USDA'dan almanızı kesinleştirin. Yalancı diyetler işe yaramaz ve aslında, sana zarar verebilir.
Günün Fısıtı
Sebzeler
Koyu yapraklı yeşiller zengin lif ve sağlık teşvik edici antioksidan kaynaklarıdır. Kalitede düşük ve sıfır yağ içeren bu besin açısından zengin sebzeler sizi doldurabilir ve daha sağlıksız gıdalar için istekliliğinizi azaltmaya yardımcı olur, USDA'dan bahseder. Koyu yapraklı yeşillikler arasında ıspanak, hardal yeşillikleri, kırmızı yaprak marul, kolza yeşillikleri, şalgam yeşillikleri ve bok choy bulunur. Brokoli, besin açısından zengin bir sebzedir.
Meyveler
Meyveler, kalori ve yağ oranının düşük olduğu halde saygın miktarda lif içerebilen besleyici zengin besinler, USDA'ya göre. Üst düzeyci Tom Venuto'ya göre, greyfurt gibi narenciye yağ yakma yetenekleri için önerilir.
Yalın Protein
Protein sindirimi için enerji alır, bu nedenle vücudumuzun diğer gıdalardan daha fazla kalori yakmasına neden olur, USDA. Bu artan kalori yakma metabolizmasını arttırır ve daha fazla göbek yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Olumlu bir yağsız protein kaynağı derisiz, ızgara tavuk veya hindi.
Ayrıca yağsız protein kategorisinde, uskumru, alabalık, albacore ton balığı, sardalya ve ringa gibi balıklar bulunur. Kalamar sağlıklı omega-3 yağ asitleri yüksektir ve kalorinin kırmızı etten daha düşük olması USDA'ya aittir.
Süt Gıdaları
Peynirler, karnın yağ yakmasına yardımcı olabilecek zengin protein kaynaklarıdır. Doymuş yağ alımınızı izlemek için düşük ya da yağsız sürümleri seçin. Yağsız mozzarella peyniri, bir fincan porsiyon başına etkileyici 36 gram protein içeriyor.
Tom Venuto'ya göre, yumurta akıları, göbeği yakarken yardımcı olabilecek protein bakımından zengin kaynaklardır. Kurutulmuş yumurta akılarının 1 gramlık porsiyonunda 23 gram protein bulunur. Taze bir yumurta beyazı 11 gram içerir.
Whole Grains
Üst yapı üreticisi Tom Venuto'ya göre, tahıllar yağ yakıcı bir diyetle birlikte verilmelidir. Bütün tahıllar sindirime yardımcı olan çözünebilir elyaf tedarik etmektedir. Yulaf ve yulaf kepeklerine ek olarak, tam tahıllar arasında arpa, kepekli kahverengi pirinç ve heceli bulunur.
