Diyet, hamileliğiniz sırasında hem sizin hem de bebeğinizin sağlığında çok önemli bir rol oynar. Buna ağzınıza koyduğunuz ve ne yapmadığınızı da dahildir. Hamilelik sırasında, fetüsünüzün büyümesini ve gelişimini desteklemek için çeşitli besin sağlayan sağlıklı bir diyet yemeniz gerekir. Aynı derecede önemli olan, indirdiğiniz bağışıklık sisteminiz nedeniyle zarar verebilecek bazı gıdalardan da kaçınmanız gerekir. Hangi gıdaların dahil edileceğini veya kaçınılacağını bilmek, daha sağlıklı bir gebelik sağlayabilir.
Günün Videosu
Ekmek ve Taneler
![]()
->
Tahıl ekmeği. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
Ekmek ve tahıl, karbonhidratların ve elyafın yanı sıra B vitaminleri, folik asit ve demir de iyi bir kaynaktır. Elyaf alımınızı artırmak için ekmek ve tahıl seçeneklerinin çoğunu kusursuz hale getirin. Hamileyken, her 1.000 kalori için 14 gram lif, 2.000 kalorilik diyette 28 gram lif tüketmeniz gerekir. Sağlıklı seçimler tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, kepekli makarna ve tahıl gevreği ve krakerleri içerir.
Meyve ve Sebzeler
![]()
->
Portakal ve çilek. Meyve ve sebzeler aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır ve A ve C vitaminlerini sağlar. Besin alımını değiştirmek için hafta boyunca çeşitli meyve ve sebzeler dahil edin. İyi seçenekler arasında portakal, çilek, kavun, brokoli, ıspanak ve havuç bulunur. Çoğu meyve ve sebze hamile kaldığında güvenlidir, ancak pastörize edilmemiş meyve suyu ve ham lahanalar önlemeniz gerekir. Pastörize edilmemiş meyve suyu, bulantıya ve ciddi kusmaya veya ishale neden olabilecek E. coli bakterilerini ihtiva edebilir. Çiğ filizi yemek yemek, ateş, kusma ve ishale neden olan salmonella zehirlenmesi riskinizi arttırır.
Protein Gıdalar
->
![]()
Yumurta gebe bir diyetin parçası olmalıdır. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
Et, kümes hayvanları, yumurta, fasülyen, fıstık ve tohumlar gebelik diyetinize sağlıklı eklemelerdir. Bu gıdalar, protein sağlamanın yanı sıra demir ve vitaminler B-6 ve B-12 de tedarik etmektedir. Ancak, bakkaldan alınan et salataları, örneğin, jambon, tavuk veya deniz salatası, Listeria bakterilerinin potansiyel bir kaynağıdır. Bu bakteri gebelik sırasında çok önemlidir çünkü bebeğinizde ölü doğum, preterm doğum ya da hastalık oluşturabilir. Et salatalarını severseniz, evde kendiniz pişirirseniz daha güvenli olur.
Deniz Ürünleri Seçimleri
->
![]()
Karidesleri yiyin. Fotoğraf Kredisi: Zedcor tamamen Owned / PhotoObjects. net / Getty Images
Deniz ürünleri, fetal büyüme ve gelişmeyi ve proteini destekleyen bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.Ancak sadece karides, somon, kelebek ve kedibalık gibi az cıva balığı yemelisiniz ve haftada en fazla 12 gram yiyorsunuz. Albacore orkinos alımınızı haftada 6 gramdan fazla olmamakla sınırlayın. Ayrıca, köpekbalığı, kılıçbalığı, kral uskumru ve balina gibi cıva yüksek balıklardan kaçınmanız gerekir. Cıva alımının yüksek olması bebeğinizin beyin ve sinir sistemi gelişimini etkiler. Bütün balıklar 145 Fahrenheit'e kadar pişmelidir. Suşi veya çiğ istiridye dahil az pişmiş veya çiğ deniz ürünleri, size veya bebeğinize zarar verebilecek bakteri veya parazit içerebilir. Ham kabuklu deniz hayvanları, özellikle ölümcül olabilen Vibrio bakterileri içerebileceğinden endişe vericidir.
Süt Gıdaları
->
![]()
Süt yoğurtu iyi bir seçimdir. Fotoğraf Kredisi: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Süt yemekleri önemli bir kalsiyum ve vitamin D kaynağıdır. İyi seçenekler düşük yağlı veya yağsız süt ve yoğurt ile kaşar gibi düşük yağlı sert peynirlerdir. Hamileyken, pastörize edilmemiş sütü içmemelisiniz, çünkü Campylobacter, E. coli, Listeria veya salmonella içerebilir. Brie, beyaz peynir veya queso fresk gibi yumuşak peynirler pastörize edilmemiş süt ile hazırlanır ve hamilelik sırasında da kullanılmamalıdır.
Tatlılar
->
![]()
Kendi tatlılarınızı pişirin. Fotoğraf Kredisi: Jeffrey Hamilton / Digital Vision / Getty Images
Hamileyken tatlı dişinizi şımartmak için Tamam, ancak ılımlı bir şekilde yapın. Pasta, kurabiye ve şeker gibi gıdalar kaloriler sağlar, ancak besin değeri çok azdır. Kendi çerezlerini veya pastanızı pişirmek isterseniz, kâseyi veya kaşığı yalamayın. Ham hamur ve pilav, potansiyel olarak bir salmonella kaynağı olabilen çiğ yumurta içerir.
