Ne diyet planı uygularsanız yapın, kilo vermek için vücudunuzun yaktığı miktardan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Ancak her dieter korkan şey sürekli aç hissediyor. Weight Watchers, yemekten zevk alıp memnun kalırken daha az yemeniz ve kilo vermeniz için tasarlanmış popüler bir kilo verme planıdır. Sıfır noktalı besinler - ya da ücretsiz yiyecekler - gün boyunca tüketmenin yolu tutmak ve açlığı uzak tutmak için anahtardır.
Günün Videosu
Meyveler Serbest Besinler
Weight Watchers, 2015 yılının sonunda eski Points Plus planının yerini alan SmartPoints planını yayınladı. Tüm meyveler SmartPoints planında 0 puan, çünkü şirkete göre katılımcılar meyve ve sebze bol tüketmeli. Her türlü taze meyve, donmuş meyve ve meyve, şekersiz meyve suyu ile konserve edilmiş, hepsi ücretsiz yiyecek olarak sayılır. Bir meyve kurutulmuş, şekerlendirilmiş veya şurup olarak konserve edilmişse puanları saymalısınız.
Planın etkinliği gün boyunca çok fazla kalori bırakmadan, meyve suyu içerken veya çikolatalı olarak kullandığınızda, puanları saymanız gerekir. İçme, yiyeceklerinizi çiğnemek kadar neredeyse tatminkar değildir, yani meyveleri bir saman ile tüketmeniz sizi daha çok istemektedir.
En Sebzeler Are 0 SmartPoints
Bazı Baharat ve Atıştırmalıklar Serbesttir
Weight Watchers'a göre, yiyecekleriniz lezzetli ise, yeme planınıza sadık kalmanız daha olasıdır. 0 puan için yiyeceğinize ekleyebileceğiniz - lezzet arttırıcılar olarak anılacak pek çok aromanın tadını çıkarabilirsiniz. Taze ve kurutuldu otlar, salsa, sirke, sıcak sosu, hardal, düşük sodyum, soya sosu, kapari, narenciye suyu veya lezzet, salamura Jalapeños ve şekersiz turşu tüm SmartPoints serbest lezzet artırıcılar bulunmaktadır. Balzamik sirke ile kavrulmuş sebzeleri sıçratın, tereyağı ve ekşi krema yerine pişmiş bir patatese salsa ekleyin ve zeytinli ton balığı salatası için mayoyu sirke ile değiştirin.
Şekersiz jelatin ve şekersiz dondurulmuş patates gibi birkaç aperitif, serbest gıdalar olarak kabul edilir. Şekersiz içecekler de ücretsizdir. Bu muameleler tatlı dişinizi tatmin etmeye yardımcı olabilir, ancak herhangi bir besin değeri taşımazlar.
Ağırlık İzleyicilerine Porsiyon Boyutu Önemi
Serbest gıdalar puanlarınıza toplam katkıda bulunmamakla birlikte, çoğunun hala kalori içerdiğini unutmayın. Örneğin, orta muzda 105 kalori bulunur ve bir fincan üzüm 104 kaloriye sahiptir. Eğer meyve çok ağır bir yiyecek olduğundan, bu kaloriler artabilir ve kilo kaybınızı sabote edersiniz. USDA, yetişkinlerin günlük olarak 1 1/2 ile 2 bardak meyve tüketmesini öneriyor ve bu tavsiyeyi aşmak kilo kaybı için yararlı olmayacaktır.
Sebzeler genellikle kalorisinde düşüktür ve kilo vermenizi önleme olasılığı daha düşüktür, ancak herhangi bir gıdayı rahatça dolu hissetme noktasının ötesinde yemekten kaçınmalısınız. USDA, yetişkinler için günlük 2 1/2 ila 3 bardak sebzeyi önermektedir.
0 puan listesindeki şekersiz muamelelerden ve içeceklerden az kalori elde edersiniz, ancak bunları aşırı tüketmek kilo verme çabalarınızı da engelleyebilir. Aslında, bazı araştırmalar yapay olarak şekerlendirilmiş içeceklerin ağırlık kaybından ziyade kilo artışına katkıda bulunduğunu, muhtemelen beyindeki ödül merkezini doğal tatlandırıcılardan farklı olarak etkilediğinden dolayı bir özlemle sonuçlandığını ileri sürmektedir.
Ağırlık İzleyicileri programıyla en iyi sonucu elde etmek için, tatmin olmamıza yardımcı olmak için az miktarda yiyeceklerinizin tadını çıkarın; ancak denetleme yapın ve yalnızca gerçekten aç olduğunuzda yemek yemeye odaklayın.
Bazı Baharat ve Atıştırmalıklar Serbesttir
Weight Watchers'a göre, yiyecekleriniz lezzetli ise, yeme planınıza sadık kalmanız daha olasıdır. 0 puan için yiyeceğinize ekleyebileceğiniz - lezzet arttırıcılar olarak anılacak pek çok aromanın tadını çıkarabilirsiniz. Taze ve kurutuldu otlar, salsa, sirke, sıcak sosu, hardal, düşük sodyum, soya sosu, kapari, narenciye suyu veya lezzet, salamura Jalapeños ve şekersiz turşu tüm SmartPoints serbest lezzet artırıcılar bulunmaktadır. Balzamik sirke ile kavrulmuş sebzeleri sıçratın, tereyağı ve ekşi krema yerine pişmiş bir patatese salsa ekleyin ve zeytinli ton balığı salatası için mayoyu sirke ile değiştirin.
Şekersiz jelatin ve şekersiz dondurulmuş patates gibi birkaç aperitif, serbest gıdalar olarak kabul edilir. Şekersiz içecekler de ücretsizdir. Bu muameleler tatlı dişinizi tatmin etmeye yardımcı olabilir, ancak herhangi bir besin değeri taşımazlar.
Ağırlık İzleyicilerine Porsiyon Boyutu Önemi
Serbest gıdalar puanlarınıza toplam katkıda bulunmamakla birlikte, çoğunun hala kalori içerdiğini unutmayın. Örneğin, orta muzda 105 kalori bulunur ve bir fincan üzüm 104 kaloriye sahiptir. Eğer meyve çok ağır bir yiyecek olduğundan, bu kaloriler artabilir ve kilo kaybınızı sabote edersiniz. USDA, yetişkinlerin günlük olarak 1 1/2 ile 2 bardak meyve tüketmesini öneriyor ve bu tavsiyeyi aşmak kilo kaybı için yararlı olmayacaktır.
Sebzeler genellikle kalorisinde düşüktür ve kilo vermenizi önleme olasılığı daha düşüktür, ancak herhangi bir gıdayı rahatça dolu hissetme noktasının ötesinde yemekten kaçınmalısınız. USDA, yetişkinler için günlük 2 1/2 ila 3 bardak sebzeyi önermektedir.
0 puan listesindeki şekersiz muamelelerden ve içeceklerden az kalori elde edersiniz, ancak bunları aşırı tüketmek kilo verme çabalarınızı da engelleyebilir. Aslında, bazı araştırmalar yapay olarak şekerlendirilmiş içeceklerin ağırlık kaybından ziyade kilo artışına katkıda bulunduğunu, muhtemelen beyindeki ödül merkezini doğal tatlandırıcılardan farklı olarak etkilediğinden dolayı bir özlemle sonuçlandığını ileri sürmektedir.
Ağırlık İzleyicileri programıyla en iyi sonucu elde etmek için, tatmin olmamıza yardımcı olmak için az miktarda yiyeceklerinizin tadını çıkarın; ancak denetleme yapın ve yalnızca gerçekten aç olduğunuzda yemek yemeye odaklayın.
