Herhangi bir jimnastiğin ısınmasının ana unsurlarından biri olan germe, kaslarınızı ve eklemlerinizi, çeşitli aparatlarda geçtiği hareket aralığı için hazırlar, esnekliğinizi artırırken. Statik uzantıları hala 30 ila 60 saniye tutarak ve acı noktasına kadar hiç uzanmadan, pozisyonları yavaş yavaş hareket ettirerek baştan parmağa uzatmanız gerekir. Sadece teknik direktörünüz yetenek seviyeniz için gerekli olan tüm alanlarda talimat verebilir.
Günün Videosu
Eller ve Ayaklar
Zemin üzerinde yuvarlanma ya da çubuklar üzerinde salınım olsun, jimnastikte ellerinizi ve ayaklarınızı sürekli kullanıyorsunuzdur. Ellerinizi ve bileklerinizi gevşetmek için onları birbirine tutun ve etrafına sarın. Dizleriniz üzerinde otururken, ellerinizi avucunuzun altına koyun ve sonra rahat bir esneme hissine başlayacak şekilde kollarınızın öne yaslanıp paspasın üzerine avucunuzu yerleştirin. Sırtüstü konumdayken ayak parmaklarınızı parmakla ve bükerek ayaklarınızı gerin. Ayaklarınızı çevirin ve ardından ellerinizi ve ayaklarınızı sallayın.
Boyun, omuzlar ve kollar
Boynunuzu, omuzlarınızı ve kollarınızı gererek egzersize üst bedeninizi hazırlayın. Başınızı kulaktan kulağa hareket ettirin, yukarıdan aşağı doğru yan yana bakıp başınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün. Omuzlarınızı ileri ve geri rulolarla gevşetin. Tricepsiniz için, sol kolunuzu sırtınızın üzerine koyun; eliniz arkada, dirsek havada olacak şekilde. Sol kolunuzu sağ kolunuzla yerinde tutun. Diğer tarafta da tekrarlayın. Elleriniz birbirine tutturulduktan sonra, iki kolunuzu başınızın üzerinde gerin.
Ayaklar ve kalçalar
Bacaklarınız tonoz ve yuvarlama geçişlerinde güç kazandırır. Kalçalar, kalçalarınızın esnekliğini arttırırken, buzağılarınızdaki ve uykunuzdaki kasları gerginleştirmeye yardımcı olur. Her iki bacak ile en az iki tür lunjeyi tamamlayın: Bacağınız yanınıza uzatılmış olarak akciğeri ve vücudunuzun önüne doğru uzatın. Kelepçe gerilmesi, gerekli dinamik gerilmelerden biridir, yani bacaklarınızın uzatılmasını sağlar. Ayaklarınızın alt kısımları birbirine bastırılmış halde oturun ve dizlerinizi yana doğru işaret edin. Kanatlarını çeviren bir kelebek gibi, bacaklarınızı yukarı ve aşağı fırlatın.
Geri
Bacaklarınız gibi sırtınızı hem ayakta hem de oturma pozisyonlarında gerginleştirmek istiyorsunuz. Bacaklarýnýzla birlikte dururken, öne yaslanýn ve yere dokunun. Yavaşça duran bir konuma dönün. Bacaklarınız yere yığılıyorsa, tekrar eğilin, ellerinizi merkez toprağa, sonra da sağ ve sol bacaklarınıza dokundurun. Yere yattığınızda, karnınızı yere yığmak için tekrar bir bacakta öne eğildi. Ardından, sağa ve sol bacaklara yaslanıp ayak parmaklarınızı ellerinizle kavrayın. Sırtınızı ve kollarınızı ve kalça fleksiyonlarınızı gererek, düzenli, yuvarlak bir kemere bastırırken kemer veya köprü konumu geriye doğru uzatır ve daha sonra ayaklarınızı ve kollarınızı zıt yönlerde yürür, konumunu düzleştirir.
