Çocuklu olduğunuzu keşfetmek, aynı anda heyecanlı ve sinir bozucu olabilir. Hamileliğinizi doğru yemeğe çıkarmak, sizin için ve bebeğiniz için en iyi gıdaları yemeyi içerir. "Predatal Beslenme için Pratik ve Lezzetli Bir Kılavuz" un yazarları Bridget Swinney ve Tracey Anderson'a göre, "Gebelik sürmeniz için pratik ve lezzetli bir rehber", en besleyici gıda seçeneklerini seçmeniz gerekir; böylece bebeğinizin gebeliğini sürdürebilirsiniz ve bebeğiniz tam olarak neye ihtiyaç duyar? doğana kadar gelişmek.
Günün Videosu
Süt ve Meyve Smoothie
Düşük yağlı süt ve taze meyve, ilk üç aylık döneminiz için iki besleyici besindir. Swinney ve Anderson, gebeliğinizin ilk birkaç haftasında yemek gibi hissetmek zor olabileceğini ancak sindirim sistemi görmüş olabileceğini, ancak süt ve meyve, yeterince yumuşak yiyecekler olduğundan onları saklamak için muhtemel olduğunu not edin. Bir fincan yağsız süt, muz ya da şeftali gibi taze meyvelerle karıştırın ya da karnınızı yerleştirebileceğiniz bir smoothie oluşturmak için yaban mersini ya da kiraz gibi dondurulmuş meyveleri kullanın; aynı zamanda, yeni tasarlanmış bebeğinizin büyümeye başlamasına ihtiyaç duyduğu vitaminleri de sağlayın. Tarçın veya bal, sağlıksız rafine edilmiş şeker eklemeden çikolataya biraz tatlılık katacaktır.
Türkiye
Protein, bebeğinizin erken büyümesini teşvik eden en iyi besin öğelerinden biridir. Nina Planck, "Anne ve Bebek İçin Gerçek Gıdalar: Bereketli Beslenme, İki Yemek ve Bebeğin İlk Gıdaları" adlı kitabında bebeğinizin kasları, kemikleri ve tüm organlarını oluşturmak için protein ihtiyacı duyuyor. İlk üç aylık döneminiz sırasında bebeğiniz büyür ve protein yardımı ile küçük bebeğin gelişimine yardımcı olur. Yavru protein kaynakları (örneğin türkiye) yemeyi unutmayın, çünkü yağ emilimini düşük tutmanıza yardımcı olur, bu da bebeğiniz için daha sağlıklıdır. Türkiye de baharat ve soslar olmadan hazırlanabilir, böylece midenizi yerleştirebilir ve hindiyi aşağı tutabilirsiniz. Kepekli ekmek üzerine hindi sandviçi koyun veya bazı hindi göğsü dilimlerini bir çorba veya salata haline getirin.
