Fiber, sağlıklı bir beslenme planının önemli bir bileşenidir. Tıp Enstitüsü günlük lif alımını kadınlar için 25 gram, erkeklerde 38 gram 50 yaşına kadar yapmayı öneriyor. 50 yaşından sonra kadınlar için 21 gram, erkeklerde 30 gram tavsiye edilir. Beslenme planınıza yüksek lifli, düşük şekerli gıdaları dahil etmek, fazladan kalori ve karbonhidrat eklemeden günlük fiber alım gereksinimlerini karşılamanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Enginar
![]()
->
Enginar, diyetinize istenmeyen şeker olmadan lif eklemek için mükemmel bir seçimdir. Bir fincan pişmiş dünya enginar yürekleri 14. 4 gram diyet lifi ve 2 gramdan daha az şeker sağlar. Geçmişte enginar yemediyseniz, salatalık sosu, limon suyu veya düşük kalorili sos ile deneyin. Enginar kalpler de salatalar ve sebze yemekleri için ilginç bir mutfak büküm ekleyin.
Yeşiller
->
![]()
collard green'lerin fincan başına yalnızca 0,5 gram şekeri var. Fotoğraf Kredisi: Mona Makela / iStock / Getty Images
Yeşiller lezzetli, düşük şekerli, yüksek lifli bir gıdadır. Pancar yeşilliklerinde 1 bardak porsiyon 4. 2 gram elyaf ve 1 gramdan daha az şeker içerir. Collard yeşillikleri 3.6 gram diyet lifi ve 1 bardak servis başına yaklaşık 0.5 gram şeker içerir. Karahindiba yeşilliklerinde kıyaslanabilir bir porsiyon 3. 0 gram elyaf ve 0,5 gram şeker içerir. Yeşillikleri yan yemek olarak hazırlayabilir veya doğranmış yeşillikleri salata, çorba veya güveçlere ekleyebilirsiniz.
Fındık
->
![]()
salatalarda yüksek lif ceviz ekleyin Fotoğraflı kredi: photohomepage / iStock / Getty Images
Kuruyemişler diyet lifi ve protein için iyi bir kaynaktır. Birçok çeşit de şeker bakımından düşüktür. Bir fincan kıyılmış ceviz 8. 0 gram elyaf ve yaklaşık 3. gram şeker sağlar. Fındık olarak da bilinen filberts, fincan başına 11,2 gram lif ve 5,0 gram şeker içerir. Kabuksuz, fırçalamış bademler, fincan başına 11,6 gram lif ve 3,7 gram şeker içeriyor. Bu yüksek lifli, az şekerli fındıklardan bazılarını atıştırmalık olarak dahil etmeye çalışın veya onları hızın değişmesi için salatalar, tahıllar veya sebze yemekleri üzerine serpin.
Tohumlar
->
![]()
Ayçiçeği çekirdeğini ıslah etmeyi deneyin Fotoğraflı: El yapımı Resimler / iStock / Getty Images
Yenilebilir tohumlar, lezzetli, yüksek lifli, düşük şekerli gıdalar ve iyi bir diyet proteini kaynağıdır. Kavrulmuş ayçiçeği tohumları, fincan başına 14,3 gram elyaf ve yaklaşık 4,2 gram şeker sağlar. Kavrulmuş kabak çekirdeği, ayrıca pepitas olarak bilinir, 14.8 gram elyaf ve bardak başına 3 gramdan daha az şeker içerir.Ayçiçeği ve kabak çekirdeği iyi aperitifler hazırlar ve salatalara ve diğer yemeklere lezzet katar.
Siyah Ekmek
-> ![]()
