Protein diyetinizin önemli bir parçasıdır. Her öğünde kaliteli protein kaynaklarını tüketmelisiniz. Vücudunuzda kas ve organ dokusu oluşturmak için protein kullanılır. Deri ve kemiklerde ayrıca bakım için protein kullanılır. Çok kaloriyi tüketmekten kaçınmak için düşük yağ içeren protein kaynaklarını seçin.
Günün Videoları
Protein Reçeteniz
Protein, karbonhidrat ve yağ ile birlikte vücudunuz için kalori sağlar. Her gram protein, 4 kalori içerir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kalorizin alımının yüzde 10 ila 35 arasında protein gelmesi gerekir. 2000 kalorilik bir diyet temelli proteinten 200 ila 700 kaloriye sahip olabilirsiniz. Bu, her gün 50-175 gram proteine eşittir. Her gün 5 ila 6 ons et ya da et ikamesi yemelisiniz. Protein tüketiminizi gün boyunca birkaç öğün ve atıştırmalıklara yayın. Bu vücuda ihtiyaç duyduğu proteini bütün gün sağlayacaktır.
Ocean Delights
Deniz ürünleri yüksek protein içerir ve bazı türleri yararlı yağlar sunar. Somon, ringa balığı ve alabalık, örneğin, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin. Bu kalp-sağlıklı yağ, MyPyramid'e göre kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilir. gov. 5 gramlık bir somon porsiyonunda yaklaşık 40 gram protein, 6 gram elması 24 gram, alabalık 6 gramı 40 gram protein içeriyor. Yüksek proteinli diğer deniz ürünleri karides, ıstakoz ve yengeç içerir. Karidesin 5 gramlık porsiyonunda yaklaşık 35 gram protein, 4 gram yengeç veya ıstakoz yaklaşık 20 gram protein sağlar.
Tavuk etmeyin
Kümes hayvanı tavuk, hindi ve ördek içerir. Beyaz et, koyu renkli etten daha az yağ içeriyor. Yağları ve kalorileri kesmenin ek bir yolu olarak cildi çıkarın. Karanlık tavuk eti, 4 gramlık servis başına yaklaşık 26 gram protein içerirken, aynı miktarda tavuk göğsü, HeartSpring web sitesine göre 35 gram kadar protein içeriyor. Kavrulmuş hindi, 3 onsluk porsiyon başına 25 gram protein, 4 gram konserve ördek 26 gram içerir.
Protein Alınıklığını Artırın
Sığır eti, doymuş yağda yüksek olma eğilimindedir; bu da kolesterol seviyelerini yükseltir ve arterlerinizi tıkayabilir. Mümkünse yağsız sığır kesimlerini seçin. Yüzde yatsın yağsız sığır eti, 3 gramlık bir servis için 22 gram yağ içeriyor. Şarküteri tarzı biftek, 4 gram için 21 gram, sığır kaburgalarının 6 gramlık kısmı yaklaşık 40 gram protein ve altı gram sığır filetosu, 50 gramın üzerindedir.
