Karbonhidratlar düşük olan gıdalar da kalorili olarak düşük değildir, ancak Farklı yiyecek gruplarından gelen gıdalar her iki kategoriye en iyi kilo vermeyi biraz daha kolay hale getirebilir. Karbonhidrat içeriği önemli olduğundan, tahıllar ve nişastalı sebzeler düşük karbonhidratlı diyetler için masanın üstünde. Kilo vermeye çalışırken, her ikisi de yardımcı olmasına rağmen, karbonhidratları kesmekle değil, en önemlisi kalorileri kesiyor.
Günün Videosu
Nişastasız Sebzeler: Düşük Karbonlu ve Düşük Kalorili
Karbonhidrat ve kalorileri düşük gıdaları ararken, en iyi seçenekleriniz genellikle su ve lif içeriği yüksek olan nişasta olmayan sebzelerdir, bu yüzden enerji yoğunluğu veya gram başına kalori bakımından düşüktür. Bu, büyük bir kısmını yemeyi ve günlük kalorininüzden geçirmeden onları doldurmayı kolaylaştırır. Kırmızı yaprak marul, 1 gramdan daha az karbonhidrat ve yalnızca 4 kalorilik bardak ile, özellikle düşük kalorili ve düşük karbonhumlu bir sebze örneğidir. 5 gramdan daha az karbonhidrat ve 20 gr kalori çiğ sebze ya da 1/2 bardak çiğ sebze veya 1/2 fincan pişmiş sebzeler servis ederken marul, lahana, salatalık, lahana, karnabahar, mantar, kuşkonmaz, kereviz, yaz kabak, bamya, fasulye ve turp.
Meyve Kalori ve Karbonhidrat İçeriği
Meyveler hem karbonhidratlarda hem de kaloride sebzelerden daha yüksek olma eğilimindeyken, kalorilerdeki diğer düşük karbonhidratlı gıdalardan daha düşüktür. 10 gramdan az karbonhidrat ve 50 kalori için bir fincan starfruit veya clementine ye. 15 gramdan daha az karbonhidrat ve 75 kaloralık meyve seçenekleri, bir fincan kaymalık şeftaliler, elma, ahududanlar, kantalotu, böğürtlen, çilek, karpuz, kavun kavun ve suda paketlenmiş konserve kayısı içerir.
Et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri tipik olarak çok az karbonhidrat içerir, ancak kalorileri yüksek olabilir. Balık kalorisinde genellikle etten daha düşüktür. Konserve açık ton balığı, yağ kesilmiş domuz bonfile, yağ kesilmiş jambon, tavuk veya hindi göğsü, kraliçe yengeç, pike, halibut, ling dahil 100 kaloriden az ve 1 gram karbonhidrattan daha az olan seçenekler, Dungeness yengeç, mahi-mahi, çalma kodu, bas, morina, turuncu kaba, karides, maymunbalığı ve kerevit.
Yumurta ve Süt Ürünleri Kalorileri ve Karbonhidratlar
Yumurta ve bazı süt ürünleri karbonhidratlarda çok düşük olabilir, ancak aynı zamanda yüksek kalorilerdedir. Her hizmette 100 kaloriden daha az ve 1 gramdan daha az karbonhidrat içeren ürünler arasında yumurta, yumuşak keçi peyniri, brie, Camembert, tilsit, mozzarella ve az yağlı İsviçre bulunur. Sade, yağsız Yunan yoğurdun tek servisli bir kapta sadece 100 kalori var ama yaklaşık 6 gram karbonhidrat ve bir fincan yağsız süt, 83 kalorinin yanı sıra yaklaşık 12 gram karbonhidrat da sağlıyor.
Fındık ve Tohumlar Kalori ve Karbonhidratlar
Fındık yağ oranı yüksek olduğundan, kalorilerde de yüksek olma eğilimi gösterirler. Karbonhidratların 5 gramın altında ve 100 çorba kaşığı ayçiçeği tohumu yağı veya aynı miktarda kajuya yağı dahil olmak üzere birkaç seçenek var. 200 kalori ve ons başına 4 gram karbonata yakın diğer fındık ceviz, fındık ve ceviz içerir. Badem ve antep fıstığı başına ons başına 200 kaloriden daha az olsa da, sırasıyla 6 ve 8 gram karbonhidratları var.
Net Karbonhidratlar Vs. Toplam Karbonhidrat
