Sırtındaki <[SET:descriptiontr]Sırtındaki Kas Gruplarının Geri

Sırtınızın büyük kasları, neredeyse tüm çekiş hareketlerinizden sorumludur; çene çubuğu, bir kutuyu bir raftan aşağı çekme veya sadece masanın karşısındaki bir fincan çayı çizme. Sırt kaslarınız sırtınızı dengelemek için de çalışır. Büyük sırt kaslarının sağlam bir kavranması, vücut mekanizmasını daha iyi anlamanızı ve her egzersizi en iyi şekilde nasıl kullanabileceğinizi anlamanızı sağlar.

Günün Videosu

Erector Spinae

Omurganızın her iki yanına koşan bu üç sütun sırtı abdominus ve obliklerin kuvvetlerine karşı omurganızı dengelemeye yardımcı olur. Omurga spina da omurga uzantı ve yanal fleksiyon sorumludur. Başka bir deyişle sırtınızı kemerler - bir çatlak yapmanın tam tersi - ve omurganızı iki yana doğru esnetirler.

Rotator Cuff

Dört küçük kas grubunun önemi bu boyutta değildir. Kısaltılmış supraspinatus, infraspinatus, teres minor ve subsapularis, sığ omuz soketinde humerus veya üst kol kemiğinizi tutmaktan sorumludur. Bu kaslar, omuzun iç ve dış döndürülmesini gerektiren hareketler sırasında en büyük yükü taşırlar. Bu hareketleri hissetmek için, dirseğiniz 90 derece bükülürken yanınızda bir kol tutun. Elinizi vücudunuzun orta hattına doğru döndürdüğünüzde dirseğinizi vücudunuza sıkıca tutun - bu iç rotasyondur. Elinizi başka bir yöne çevirin, orta hattınızdan uzaklaşın ve dış rotasyon gerçekleştiriyorsunuz.

Latissimus Dorsi ve Teres Major

İyi gelişmiş latissimus dorsi, güçlü bir sırt ile ilişkili hoş V-şeklini ödünç verir. Bu kas, dirseğiniz vücudunuzun önünden arkasına veya orta hatta gidip gitmediğine bakılmaksızın direnci azaltmaya yönelik herhangi bir faaliyet sırasında kuvvetle harekete geçer. Kürek çekme, çekme veya ip atma gibi örnekler. Bazen "Lat'in küçük yardımcısı" olarak bilinen teres major, latissimus dorsi'nin gerçekleştirdiği omuz uzatması ve adduksiyon gibi hareketlerin çoğuna yardımcı olur.

Omuz Kemeri: Trapezius, Levator Scapulae, Rhomboids

Hem omuz bıçaklarınızın, hem de küreklerin "kayar", kemikli eklemler yerine yumuşak doku ile vücuda bağlanır. Trapezius kasları sırtınızda kaba bir elmas şekli oluşturur ve üst, orta ve alt liflere ayrılmıştır. Bu lifler sırasıyla skapularınızı kaldırıp yukarı doğru döndürür, yukarı doğru döndürür ve skapularınızı ekler ve skapulara bastırır. Sırtlı çubuklarınız ayrıca, her kol hareketi sırasında kürekleri dengeler, omuz bıçaklarınızı yukarıya doğru çeker veya aşağı doğru döndürür. Levator skapula'lar servikal vertebralarınızın proseslerine bağlanır ve tahmin edersiniz, skapularınızı yükseltmekten sorumludur.