P90X, vücudunuzun yağ kaybetmesine, yağsız kas kazandırmasına, dayanıklılığı arttırmasına ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşatmasına yardımcı olacak 12 egzersiz içeren bir fitness programıdır. Egzersizler ağırlık eğitimi, kardiyovasküler eğitim, dayanıklılık eğitimi, esneklik eğitimi ve dövüş sanatları eğitimine ayrılır. P90X DVD üzerinde satılmaktadır ve bir çeşit dambıl ve bir pullup bar gerektirir.
Günün Video
Göğüs ve Sırt
Göğüs ve sırt rutini P90X egzersiz serisinin bir parçasıdır. Bu alıştırmada göğüs altı farklı egzersizler için altı farklı itme varyasyonu gerçekleştiriyorsunuz. Göğüs egzersizleri itme kuvvetleri, dalış bombardımanları, itme kuvvetleri, askeri darbeler ve elmas iticilerden oluşur. Arka egzersiz, pullup ve kürek varyasyonlarından oluşur. Egzersiz, bir dakika süreyle mümkün olan en fazla sayıda iki takım için yapılır.
Plyometrics and Cardio X
Plyometrics, patojen sıçramalar da dahil olmak üzere üst ve alt vücut hareketlerinin bir kombinasyonunu kullanan, kardiyovasküler sağlığın iyileşmesine, yağ yakmasına ve atletik performansın geliştirilmesine yardımcı olan bir P90X egzersiz programıdır. Rutin her istasyonda dört egzersizden oluşan beş istasyondan oluşur. Her egzersiz 30 saniyeden bir dakikaya kadar yapılır. Bir sonraki egzersiz dört egzersizden sonra 30 saniyelik bir mola ile önceki değerin hemen sonrasında gerçekleştirilir. Plyometrics sırasında yapılan egzersizler atlama krikolarından, squat atlamalarından, squat atlamalarından, daire koşularından ve diz tutmalarından oluşur.
Cardio X, vücut yağını yakmak ve dayanıklılığı artırmak için plyometri, yoga ve dövüş sanatı hareketleri kombinasyonunu kullanan düşük etkili bir kardiyo egzersizi. Squat jumps ve atlama kickleri gibi çeşitli egzersizler yapılır.
Omuzlar ve Silahlar
Omuzlar ve Silahlar P90X egzersizi, deltoidlerde, trisepslerde ve pazılarda artan boyut ve kuvvete yöneliktir. Her vücut kısmı için toplam 12 egzersiz için dört egzersiz gerçekleştirilir. Her egzersiz için iki takım kullanılır ve bir dakika süre içerisinde olabildiğince çok temsilci için yapılır. Egzersizler, tepegöz presleri, bukleler, kaldırmalar ve uzatmaların birleşimidir.
Yoga X
Yoga X vücudun her yerinde güç, denge, esneklik ve koordinasyonun artmasına yardımcı olan yoga pozlarının birleşimidir. Bu egzersiz rutini 90 dakikaya kadar sürer ve üst vücut, göbek ve alt gövdede çalışan çeşitli pozlar kullanır. Egzersizler, aşağı doğru bakan köpek, yukarı doğru bakan köpek ve yapay penis gibi yoga mülklerinin birleşimidir.
Bacaklar ve Sırtlar
Sırt üstü, alt sırt, dörtlük, buzağılar ve hamstring P90X Ayaklar ve Sırt egzersizleri eğitir. Yirmi iki toplam egzersiz gerçekleştirilir; 11 alıştırma sırtta, diğeri 11 bacaklarda çalışıyor. Sırt ve bacaklarda kuvvet ve kası arttırmak için pullup'ların, sıraların, boğaz ballarının ve boğa güvercliklerinin çeşitli biçimleri gerçekleştirilir.Bu egzersizde yapılan egzersizler pullup'lar, sıralar, lunges ve squat çeşitlemeleridir.
Kenpo X
Kenpo X, vücudun yağ kaybetmesine yardımcı olmak ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak için dövüş sanatı eğitimini kullanan bir P90X egzersiz programıdır. Egzersiz yaklaşık bir saat sürer ve çeşitli delme ve tekme formlarına odaklanır. Bu egzersiz sırasında dinlenmeden bir egzersizden diğerine geçmeye devam edeceksiniz.
X Stretch
X Stretch, vücudun her tarafında esnekliği artırmaya ve kas gruplarında yaralanmaları önlemeye odaklanmaktadır. Bu egzersiz, her kas grubu için bir gerdirme egzersize sahiptir. Her kas grubu 30 ila 60 saniye arasında gerilir. Gerilmeler arasında hamstring, pektoral, deltoid, çekirdek, dörtlük ve sırt bulunur.
Çekirdek Synergistics ve Ab Ripper X
Çekirdek Synergistics bel, obliques ve karın içinde gücünü ve dayanıklılığını artırmak için Pilatus ve yoga hareketlerini kullanır. Hareketler her biri 30 ila 60 saniye arasında tutulur ve yere yatarken ve çeşitli planche konumlarında yapılır.
Ab Ripper X, çekirdek gücünü artırmak ve yağ yakmak için elle tutulan bir ab tekerleği kullanan bir rutindir.
Göğüs omuz ve üçlü
Göğüs, omuz ve üçlü üst vücut büyüklüğü ve gücü arttırmak için çaba P90X egzersiz programıdır. Bu egzersizde toplam 24 egzersiz yapılmaktadır. Göğüs için sekiz egzersiz var, sekiz omuz için, sekiz tane triceps. Her bir egzersizin yalnızca bir seti, bir dakika içinde mümkün olan en fazla temsilciye uygulanır. Egzersizler itme kuvvetlerinin, havai preslerin, kaldırmaların ve uzatmaların bir kombinasyonu.
Sırt ve Biceps
Bu egzersiz rutini, artan boyuta ve güreşe yöneliktir, bileklik ve sırt ve toplam 24 egzersiz kullanılır. Hem sisepsi hem de sırt kasları için oniki egzersiz yapılır. Her bir egzersizin yalnızca bir seti, bir dakika içinde mümkün olan en fazla temsilciye uygulanır. Egzersizler pullups, bukleler ve kürek kombinasyonu vardır.
