Hatha yoga uyguladığınızda seçenekleriniz olur. Çok sayıda poz ve bunların çeşitleri ve modifikasyonları, size herhangi bir günde sizinle konuşan herhangi bir uygulamanın tadını çıkarma özgürlüğünü sağlar. Eğer bir gün sırtınızı sadece mukavemetle kıvırma gibi hissediyorsanız ve dengeleme bir sonraki pozu verirse, bu kararınızı nasıl hissettiğinize veya neye ulaşmak istediğinize bağlı olarak yapabilirsiniz. Olduğu söyleniyor, çok yönlü bir saatlik Hatha yoga antrenmanı, refahınızı artırmak için konserde çalışılan bazı poz türlerinden oluşuyor. Senin seçimin.
Günün Videosu
Saat İşaretleniyor
Bir saat işe yaradığında çok değerli şeyler yaparak bir saat iyice küfredebilir. Yoga minderinizde neyi deneyimlemek istediğinizi önceden tahmin ederek 60 dakikanızdan en iyi şekilde yararlanın. Farklı pozlar uygulama fikrinden hoşlanıyorsanız, aynı zamanda bazı alanların diğerlerinden daha fazla çalışması gerektiğini fark ederseniz, zamanınızı buna göre dağıtın. Omuz ağrısı, zayıf çekirdek veya sıkı hamstrings gibi sorunları ele alan pozlar için 20 ila 30 dakika tasarruf edin. İstediğiniz kadar eğlenceli veya hassas olan yaratıcı veya geleneksel olabilir. İlham almak istiyorsanız, Yoga Journal'a göz atın. com "Hatha dizisi oluşturmak için bir araç bile kullanabileceğiniz" Pozlar "başlığı altında bulabilirsiniz.
Stand Tall
Ayakta duran Hatha yoga pozları kaslarınızı güçlendirmek ve odak ve denge seviyenizi geliştirmek için tasarlandı. İster Dağ pozunda, Ağaçta bir ayağı dengede tutsanız veya Warrior serisinde biraz tavır sergilerseniz de, ayakta duran pozlar, Hatha pratiğinizi başlatmanız gereken yerdir. Vücudunuzu hizaya getiren ve duruşunuzu düzeltecek ayarlamaları öğreneceğiniz ayakta durma pozları uygulaması sırasında. Zaten bahsedilenler dışında göz önüne alabileceğiniz en iyi ve kullanışlı duran pozlar şunlar: Sandalye, Üçgen, İleriye Dönük Bükme, Kartal, Aşağı Köpek ve Genişletilmiş Yan Açı.
Lütfen oturun
Hiçbir uygulama katlanmış pozlar olmadan tamamlanmaz, bu pozlar bükülme, ileriye dönük eğilme ve pozlarını artıran abslerinizi içerir. Şu anki mevcut uzmanlık düzeyiniz veya streç yeteneğinizin biraz ötesinde olabilecek oturmuş bir poz ifadesinin tümüne dek zaman içinde yolunuzu deneyebilirsiniz. Lotus pozlamadan önce, iç uyluklarınızı gererek uygulayabilir ve Cobbler, Kolay, Ateş Günlüğü ve İnek Yüzü pozları gibi dizlerinizi dizlerinize hazırlayabilirsiniz. Aynı şekilde, Tam Tekne pozlamadan önce, karın kasları tam sürümü koruyacak kadar güçlü olan Half Boat'ı uygulayın. Personel, Baş-Diz ve Oturmalı İleri Eğilme ile huzur isteyin; Bharadvajasana I gibi bükülme duruşlarıyla gevşeyin.
Geri Alın
Sırt kıvrımları omuz ve sırtındaki gerginliği ve stres azaltmada yararlı pozlardır. Aynı zamanda göğüs açıcılar deniyorlar. Oturup duruyorsanız, normal Hatha uygulamanızın bir parçası haline getirin. Locust, Yukarı Köpek, Yay, Kobra, Sfenks, Köprü ve Deve gerçekleştirin. Bel desteğinizi kasık kemiklerinize doğru iterek sırtınızı uzatmaya özellikle dikkat edin, sırtınızın bastırılmasını önlemek için.
Eğer kalifiye Hatha yoga öğretmeninin kol dengelerini ve ters çevirmelerini doğru bir şekilde yerine getirmesi konusunda talimat vermediğiniz sürece, bu pozları tek başınıza deneyin. Kendinizi bu pozlara kaldırmak için yeterli bilek, kol, omuz ve çekirdek gücüne ihtiyacınız var ve bir yanlış hareket sizi yaralanmaya ayarlayabilir.
