Fiziksel ve genetik olarak kadın bedenleri erkeklerinkilerden büyük ölçüde farklıdır. Adet ve gebelik gibi kadınları sadece rahatsız eden durumlar beslenme ve takviye ihtiyaçlarını değiştirir. Kadınlar için vitamin dozu yönergeleri büyük ölçüde yaşam döngüsünde nerede olduklarına bağlıdır. Bir sağlık uzmanıyla konuşmadan herhangi bir takviye başlatmayın, özellikle hamileyken veya emzirirken.
Günün Videosu
Vitamin A
Bu mikro besleyici, göz, cilt ve bağışıklık sağlığının desteklenmesi için gereklidir. Beslenme Takviyeleri Ulusal Sağlık Dairesi (ODS) verilerine göre, kadınlar günde 70 mcg veya 2. 310 uluslararası birim almalıdır. Gece körlüğü ve engellenmiş bağışıklık, bu kadınları çok sıkı diyetlere maruz kalabilir; zira bu diyetler, alkolizm kadar bir A vitamini eksikliğine neden olabilir.
Vitamin B
Karanlık yapraklı bitkilerde ve hayvan etlerinde doğal olarak bulunan B vitaminleri, özellikle hamilelik ve emzirme dönemlerinde kadın sağlığı için vazgeçilmez unsurlardır. Linus Pauling Enstitüsü, vitamin B12 eksikliği ve meme kanseri arasındaki bağlantıyı ilişkilendirmeyi amaçlayan çalışmaları belirtti. Kadınlar her gün 2. 4 mcg B12 vitamini almalıdır. Folik asit veya folat, rahimde gelişen bebeklerin sağlığı için hayati önem taşıyan bir B vitamini. ODS, kadınların çoğunun günde 400 mcg almasını tavsiye etmektedir; Hamile olan kadınlar 600 mcg almalıdır.
C Vitamini
Turunçgil ve biber gibi C vitamini bakımından zengin besinler tüketir, kadınlara güçlü antioksidanlar ve demir modülasyonu sağlar. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, kadınlara sigara içmeyenler için günlük 75 mg, sigara içenler için günde 35 mg daha almasını tavsiye ediyor. Menstruasyon sırasında hayati önem taşıyan C vitamini, kaybedilen kanın yerini almasına yardımcı olmak için yutulan demirlerin vücudun kullanılmasına yardımcı olur.
D Vitamini
D vitamini takviyeleri, vücudun kalsiyumdan faydalanmasına yardımcı olur ve düşük kalsiyum kemik yoğunluğu ile karakterize bir kemik zayıflama hastalığı olan osteoporozla mücadelede yaşlanan kadınlar için çok değerlidir. Amerikan Kalp Derneği (AHA), kadınların günde 400 ila 600 uluslararası D vitamini birimi aldığını ve bazıları güneş ışığına maruz kalmayla sentezlenebileceğini önermektedir. AHA, Michigan Üniversitesi Kamu Sağlığı Okulu tarafından yapılan ve genç kadınlarda yetersiz miktarda D vitamini alımının hayatta daha sonra yüksek tansiyon riskini üç kat arttırabileceğini ortaya koyan yakın tarihli bir çalışmadan alınmıştır.
E Vitamini
Bu yağda çözünen vitamin, mg, mcg ve uluslararası birimler dahil olmak üzere birçok farklı ölçümle sağlandığından zorlanabilir. Bir antioksidan, E vitamini bağışıklık, cilt ve kardiyovasküler sağlığı teşvik eder. Kanıtlar, E vitamininin Medline Plus başına günde 400 IU veya 15 mg dozunda kramp ve baş ağrısı gibi adet öncesi sendrom semptomlarını azaltabileceğini gösteriyor.
