Aerobik rutini suya geçirmek, kuru topraklarda egzersiz tonlamasını ve kardiyovasküler faydalarını kaslarınız, eklemleriniz ve kemikleriniz üzerinde daha az gerginlik ve stres ile sağlar. Doğal direnç ve suyun yüzdürmesi sayesinde düşük etkili ve daha az acı veren canlandırıcı bir egzersiz yaparsınız. Bu nedenle, su aerobik egzersizleri, yaşlılar, hamile kadınlar ve sırt problemleri ya da artrit hastaları için daha güvenli bir alternatif olduğunu kanıtlayabilir.
Günün Videosu
Su Yürüyüşü Isınma
Isınmak için birkaç dakika basit su yürüyüşüyle su aerobik rutini başlatın. Kollarınızı sallarken ileri-geri yürürken, bel yüksekliğindeki suyun yavaş ilerlemeleriyle başlayın. Karın kaslarınızı sıkın, sırtınızı düz tutun ve ayaklarınız havuz zeminine doğru düz bir şekilde yürüyün. Yürüyen suyun yoğunluğunu yavaşça arttırın ve uzun, hızlı adımlar atmak için bacaklarınızı tamamen uzatın. Kalp atış hızınızı arttırmak için suyunuzu bir iki dakika su ile koşu ile ısıtın.
Tonlama için K-Sırtı
Vücudun birçok bölgesini hedef alan kapsamlı bir su aerobiği egzersizi için K-Treads'i deneyin. Bu egzersizler sırtınızı, göğsünüzü, dudaklarını, kollarını, hamstring'lerini ve kalçalarını çalıştırır. Kapanmış ellerle küçük dairesel hareketler yaparken havuzun derin ucundaki suya dokunarak başlayın. Sol bacağınızı kaldırın ve sağ bacağınızı havuzun altına uzatırken kalça düzeyinde dışarıya doğru uzatın. Ellerinizle daireler yapmaya devam ederken dörtlüklerinizi ve zedelemelerinizi sıkıştırın ve beş saniyeliğine pozu tutun, ardından bacaklarınızı hızlı bir şekilde değiştirin ve beş saniye daha basılı tutun. Bu değişen hareketi 30 saniye tekrarlayın.
Kardiyo için Kick ve Punch
Karate, suda tekmeleyip punch atarak, kardiyovasküler yararlar kadar vücut egzersizi de sağlıyor. Suyun kollarının batması için yeterince derin olduğundan emin olun, ardından sağ dizinizi kaldırın ve sol elinizle öne doğru basarken ayağınızı yukarıya doğru atın. Karın kaslarınızı sıkıca tutun ve kollarınızı ve bacaklarınızı hızla değiştirip suyun içine tekmeleyip delinin. Su, size bol miktarda doğal direnç verecek olmasına rağmen, ek mukavemet eğitimi için köpük su ağırlıkları kullanabilirsiniz.
Alt Gövde için Dalga Makineleri
Dalga üreticileri, sırtüstü, sırt, bacak ve kalçalarınızı hedef alır. Başlamak için, göğüs derin suya geçin, havuz duvarı ile yüz yüze tutun, sol elinizle kenara tutun. Sağ avuçiçinizi parmaklarınızın altında su hattının altındaki duvara koyun, parmaklarınız kararlılık göstermek üzere işaret edin, sonra bacaklarınızı arkasında düz bir şekilde su seviyesinde uzatın. Dizlerinizi ve ayaklarınızı bir arada tutun, sonra bacaklarınızı bir çıngıraklı yunus kuyruğu gibi aşağı yukarı tekmeleyin. Suyun yüzeyindeki dalgaları hızlandırarak yaklaşık 30 saniye hızlı ve sert tekmelemeye devam edin.Buhar biterse, yavaşlayın ve bacaklarınızı ayırarak hafif flört vuruşları yapın.
İpuçları ve Uyarılar
Yeni bir egzersiz rutine başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Yeni egzersizleri ve uygun formu öğrenmek için bir su aerobiği dersi almayı düşünün.
