Aerobik egzersiz, sağlık risklerini azaltmak ve sağlıklı vücut ağırlığını korumaktan, kronik durumları yönetmek ve ruh hali düzeyini yükseltmek gibi birçok olumlu etkiye sahiptir. Aerobik egzersiz yapan insanlar aslında yaşayanlardan daha uzun yaşayabilir. Egzersizin kısa dönem etkileri bazen fark edilmesi daha kolaydır, ancak birçok çalışma, arzulanan ve yararlı olan uzun vadeli etkilerin var olduğunu göstermektedir.
Günün Videosu
Aerobik Egzersiz
Aerobik egzersiz sırasında büyük kaslarınızı bacaklar, kalçalar ve kollarınızda hareket ettiriyorsunuz ve vücudunuz daha hızlı ve daha derin nefes alıp hızlı tepki veriyor. Kalp atışınız hızlanır, kaslarınıza ve akciğerlerinize olan kan akışını artırır. Kılcal damarlar kaslarınıza daha fazla oksijen almak ve karbon dioksit ve laktik asidi uzaklaştırmak için genişler. Vücudunuz, iyi refah hissi yaratan doğal ağrı kesiciler olan endorfinleri salıverir.
Kardiyovasküler Faydalar
2007 yılında Japon bir dergide "Hipertansiyon Araştırması" nda bildirilen, yaşlılarda arteriyel sertlik üzerine uzun süreli aerobik egzersize ilişkin bir araştırma, kardiyovasküler sistem üzerinde yoğunlaşmıştır. Katılımcılar 64-70 yaşları arasındaydı ve altı ay boyunca haftada iki kez 30 dakika süreyle hafif-orta derecede aerobik egzersiz yapıyordu. Her iki sistolik ve diyastolik kan basıncı 30 dakikalık aerobik egzersiz sonrasında belirgin olarak azalmıştır. Arjantin sertliği, altı aylık egzersiz periyodundan sonra sistolik ve diyastolik kan basıncında önemli düşüşler kaydedildi ve önde gelen araştırmacılar, uzun süreli aerobik egzersizin yaşlı insanlara kardiyovasküler sağlıklarını geliştirerek faydalanabileceği sonucuna vardı.
"Amerikan Klinik Beslenme Dergisi", aerobik egzersizin ve beslenme karbonhidratının obez kadınlarda enerji harcamaları ve vücut kompozisyonu üzerine yaptığı bir çalışmayı rapor etti. 12 haftalık çalışma, aerobik egzersize veya egzersiz yapılmayan ve düşük yağlı veya düşük karbonhidratlı bir diyet uygulanmış 23 obez kadını izledi. Diyet kompozisyonu vücut kompozisyonu veya enerji harcamasındaki değişiklikleri önemli ölçüde etkilemedi, ancak düşük yağlı bir diyetle karşılaştırıldığında düşük karbonhidratlı bir diyetle daha fazla kilo kaybı oldu. Düşük karbonhidrat diyetine aerobik egzersiz eklemek vücut kompozisyonu, fiziksel aktivite ve günlük toplam enerji harcamasında olumlu etkilere neden oldu.
Psikolojik Faydalar
