Solunum sisteminiz nefesinizi kontrol eder ve burnunuzu veya ağzınızı havadan çektiğinizde başlar. Hava, nefes borusundan her iki akciğerine gider, burada küçük hava kesesi oksijeni yakalar ve kılcal damar adı verilen küçük kan damarları yoluyla kan dolaşımına yayar. Diyafram solunumu kontrol eden kasdır ve nefes alırken daralır. Diyaframınız gevşer, göğsünüzü çöker ve nefesinizde karbondioksit çıkarır.
Günün Videolu Video
Alveol
Kapiller, alveol olarak adlandırılan, nefes aldığınız oksijeni yakalayan ciğerlerinizdeki küçük hava keselerini sarar. Akciğerler, daha fazla alveol aktive ederek düzenli egzersize adapte olur. Daha fazla alveol vücudunuzdaki kas ve dokulara daha fazla oksijen sağlayabilir. Akciğerinizdeki sıvılar alveollerin gaz alışverişi yapmasını önlediğinde pnömoni oluşur. Daha alveol almak, bu hastalığın etkilenen alveol oranını azaltarak pnömoni etkilerini bastırabilir. Amfizem, alveolar duvarlar parçalanıp akciğerlerinizdeki oksijen ve karbon dioksit değişimini yavaş yavaş azalttığında ortaya çıkar. Düzenli egzersizler, gaz değiştiren alveol sayısını arttırarak amfizemin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Mukus
Egzersiz, akciğerlerinizi daha güçlü hava akımı oluşturacak şekilde gösterir. Özellikle aerobik egzersiz, akciğerlerinizi güçlü ve sürekli hava üfleme maruz bırakır. Bu aktivite akciğerlerinizdeki mukusun temizlenmesine yardımcı olur. Mukus birikimi akciğer kapasitesini düşürebilir ve bakteriyel enfeksiyonlara neden olabilir. Ulsan Üniversitesi'nden Wong Don Kim'in 1997'de yayınladığı "Avrupa Solunum Dergisi" yazısına göre akciğerlerindeki aşırı mukus yüksek mortalite ile ilişkilidir, hava akışını engeller ve enfeksiyon riskini artırır. Düzenli egzersiz, mukusun ciğerlerinizde oluşmasını önleyerek bu koşulları dengelemek için yardımcı olabilir.
Kılcallıklar
Kılcal damarlar vücudunuzdaki en küçük kan damarlarıdır. Solunum sırasında karbon dioksit sızarken oksijen ince kılcal duvarlardan sızar. Egzersiz vazodilatasyonu uyarır, bu da kılcal damarlar da dahil olmak üzere vücudunuzdaki kan damarlarının çapını arttırır. Vücudunuz, alveolar kılcal damarları da içeren kılcal damarların sayısını ve sayısını arttırarak uzun vadeli egzersize adapte olur. Bu adaptasyon karbondioksit ve oksijenin değişimini daha verimli hale getirir.
Kaslar
Solunumu kontrol eden iskelet kasları diyaframınızı ve interkostallarınızı içerir. Diyafram, ciğerlerinizin altına oturan ve kaburgalarınızın, göğüs ağzınızın ve omurganın alt kısımlarına bağlanarak göğüs boşluğu olarak bilinen bir bölgenin tabanını oluşturan geniş bir kas grubudur.İntercostallar bireysel kaburgalar arasındaki kas dokusunu oluştururlar. Egzersizin uzun vadeli etkisi bu solunum kaslarının dayanma gücünü arttırarak daha derin, dolgun ve daha etkili nefeslere izin vermektir.
