Amerika Birleşik Devletleri nüfusunun üçte biri obez. Amerikalılar diyet ürünlerinde yılda 40 milyar dolar harcıyor ve 50 milyondan fazlası her yıl bir diyet geçiriyor ancak sadece yüzde 5 kadar ağırlık kaybetmeyi başarıyor. Bu rakamlar, diğer şeylerin yanı sıra, kilo vermenin nasıl gerçekleştiği hakkında bazı kusurlu düşünceyi ortaya koymaktadır.
Günün Videoları
Losyon Su Kilosu
Ciddi derecede kısıtlayıcı bir karbonhidrat alımı olan bir diyet, suda kilo vermeyi teşvik eden bir diyet örneğidir. Çok az karbonhidrat tüketirken, California Üniversitesi'ne göre, glikojen depolarınız tükenir ve su kaybına neden olur ve böylece birkaç kilo kaybı olur. Pek çok hızlı solukluk ya da soluk diyetler, acil, göze çarpan sonuçlar için suyun kilo vermesine güveniyor. Genellikle bir dieter haftada 2 pound'dan fazla kaybederse fazla yağ kaybetmek yerine su veya yağsız kas kütlesi kaybediyor. Aşırı diyetler, konsantre olmama, sinirlilik ve enerji yetersizliği ile sonuçlanabilir. Ayrıca, kaza dieters onu düzenli yeme alışkanlıklarına geri döndüğünde, o ağırlığı yeniden kazanmak için ya da hatta birkaç kilo ekleyin muhtemeldir.
Yağ kaybetmek
Vücut yağını kaybetmek zaman ve emek gerektirir. Yazdığınızdan daha az kalor tüketmeye düzenli gelir. Sağlıklı, sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yaparak haftada 1 ila 2 kilo kaybetmeyi hedefleyin. Yağları kaybetmek için güvenli ve mantıklı bir yol, günde yaklaşık 250 ila 500 kalori ile kalori alımınızı azaltarak ve günde 250 ila 500 kaloriyi fazla kullanmanız için fiziksel aktivitenizi arttırmaktır. Bu, haftalık 3, 500 ila 7, 000 kaloriye kadar bir kalori açığı ekler, bu da 1 ila 2 kilo vermeniz gereken şeydir.
Aerobik Egzersiz
Yağ yakan bir egzersiz rejimi genellikle günde 30 dakika veya daha fazla aerobik egzersiz gerektirir. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi Recreational Sports Fitness'e göre, yağ yakmak için maksimum kalp hızınızın yüzde 50 ila 80'i arasında olan hedef kalp atış hızı aralığında egzersiz yapın. Dans ederken, canlı yürürken, yüzerken, bisikletle oynarken, tenis oynamak veya paten gibi oynarken zevk aldığınız çeşitli aktiviteleri ekleyin.Halihazırda egzersiz yapanlar, kilo vermek için egzersiz programlarının sıklığını, yoğunluğunu veya süresini artırmak zorunda kalabilirler.
Güç Eğitimi
Aerobik egzersize ek olarak, gün boyu daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilecek ağırlık kaldırma veya diğer kas oluşturma aktivitelerini de göz önünde bulundurun. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kas kütlesi oluşturma sürecinde, metabolizma hızınızı yüzde 15 oranında arttırıyorsunuz. Egzersiz, yağ kalorilerinin yanı sıra karbonhidrat kaloriden elde edilen enerjiyle tetiklenir. Aerobik yaparken, yaktığınız kalorilerin çoğu yağ kalorileridir. Bununla birlikte, güç eğitimi daha fazla enerji harcadığı için, Len Kravitz'e göre araştırmacı ve egzersiz profesörü Prof. Dr. Len Kravitz'e göre, eşit sürede güç egzersizleri uygulayarak yakılan kalorilerin yüzdesi daha fazla yağ yakmaya neden olur New Mexico Üniversitesi'nde. Kaslarınızın dinlenmek için vakit geçirmek ve oturumlar arasında yeniden inşa etmek için askeri presler, boğaz güreşleri ve her gün çekilip güç egzersizi yapın.
