56 yaşındaki kilo alma, hareketsizlik ve vücudunuzun gereksinim duyduğu orandan daha fazla kalori tüketmesi gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, ekstra kilo vererek sağlığınız için önemlidir. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı, koroner kalp hastalığı, inme ve yüksek kolesterol riskini azaltabilir. Birkaç yaşam tarzı değişikliği kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Günün video görüntüsü
Kardiyo Egzersizleri
56 yaşındayken, haftalık en az iki saat 30 dakika orta dereceli etkinliğe ihtiyacınız var, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri önerilir. Orta derecede etkinlik, su aerobiği veya yürüyüşe çıkma gibi egzersizleri içerir. Ilımlı etkinlik artık zor değilse, yoğun aktiviteye geçin. İki saat 30 dakika yerine haftalık olarak yalnızca bir saat 15 dakika aktif etkinliğe ihtiyacınız var. Kuvvetli aktivite, koşu, koşu, raketbol oynama veya tekli tenis oynama gibi egzersizleri içerir.
Mukavemet Eğitimi
Ayrıca haftalık en az iki güçlendirme eğitimi planlamanız gerekir. Güç eğitimi kalori yakar ve kilo kaybını teşvik eder. Ancak, yaşlandıkça kas kaybı meydana gelir. Güç antrenmanına girmezseniz, kas kaybı yağ ile değiştirilir. Düzenli güç antrenmanları bunun olmasını engeller. Egzersiz seanslarının 20-30 dakika sürmesi ve kalça, abs, bacaklar, sırt ve göğüs gibi büyük kas gruplarını hedeflemesi gerekir.
Kalori Alımı
56 yaşında, 30'lu ve 40'lı yaşlarınkinden daha az kalori almanız gerekir. Orta düzeyde faaliyete katılan kadınlar için kalori gereksinimi günlük 1,800'e düşer. Amerikan Kalp Cemiyeti'ne göre yoğun aktiviteyi seçen kadınlar günlük 2, 000 ila 200 günlük kaloriye gereksinim duyuyorlar. Erkekler genelde kadınlardan daha çok kaloriye ihtiyaç duyarlar. 56 yaşındaki bir erkeğin, ılımlı etkinliğe sahip 2, 200 ila 2, 400 kalor ve 2, 400 ila 2, 800 kaloriyi, güçlü bir etkinliğe sahip olması gerekir. Medikal sağlayıcınızla uygun bir faaliyet seviyesini tartışın.
Porsiyon Kontrolü
Eğer sağlıklı yerseniz çok fazla kalori yerseniz kilo almak mümkündür. Porsiyon kontrolü izlenmediğinde bu olur. Yemek sırasında aşırı yememenizi sağlamak için yemekleri önceden ölçün. Ölçüm kabı yoksa, yiyecek sunum boyutlarını tahmin etmek için görsel ipuçları kullanın. Örneğin, bir deste kart boyutunda bir porsiyon protein yiyin. Peynir yerken, baş parmağınızın büyüklüğünü yemeyi düşünün. Makarna veya pirinci bir dondurma kepçesi büyüklüğünde bir porsiyon yiyin.
